活动理念
初中生处于青春期，情绪情感丰富，在学业、人际关系等方面容易遇到挫折， 产生压力。面对挫折， 大多数学生会讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑、否定自己。在日常辅导中，心理教师发现很多学生常会因为一些诸如“与同学发生矛盾”“没有考好”等困境而自责，产生“我不好”“我没用”等负性想法，导致自我评价和自我接纳降低。
在积极心理学背景下， 美国心理学家克里斯延· 内夫提出了“ 自我关怀”这一概念，它是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。自我关怀包含三个核心内容，分别为静观当下（ 平和地看待自己的痛苦思想和情感）、人性共通（将自己的经历看作所有人共同经历的一部分）、善待自己（理解和善待自己）。自我关怀是一种可以学习、培养的能力，能增强自我力量。
本课以自我关怀为主题，借用隐含温暖、 关怀的“ 大白” 这一形象引导学生进行自我探索， 做自己的“ 大白”，感受自我关怀的力量，掌握自我关怀的方法，在生活中积极主动地关怀自己。
●活动目标●
1. 认知目标：了解自我关怀的三个成分，发现自我关怀的积极影响。
2. 情感目标：树立自我关怀意识，感受自我关怀的力量。
3. 技能目标：面对生活中的困境，掌握自我关怀的方法。
●活动重难点●
面对生活中的困境， 能主动运用自我关怀的方法善待自己。
●活动方法●
讲授法、 认知改变法、小组合作学习、绘画。
●活动准备●
多媒体课件、视频、课堂活动单。
●活动对象●
八年级学生
●活动过程●
一、热身阶段：初识大白
师：同学们，今天老师给大家带来一个卡通人偶，猜猜它是谁。（生：大白）下面我们一起观看关于它的一段视频。
播放《超能陆战队》视频片段。
视频内容：
大白是个充气机器人，当阿宏胳膊受伤时，大白给他贴心地护理；当亲人意外去世，阿宏伤心难过时，大白陪伴在他身边，安慰他，给他温暖的拥抱；当阿宏遭遇危险时，大白勇敢地保护他。
师：影片中的大白何时会出现在阿宏身边？
生 1：当阿宏受伤、情绪低落以及遇到危险时，大白会陪伴在他身边。
师追问：它有哪些特点，带给你怎样的感受？
生 2：大白很可爱，懂得体贴、关心人。
生 3：大白摸起来软软的，给人一种温暖、安全的感觉。
师小结：大白外表呆萌，有一颗善良、体贴、温柔的内心。在阿宏情绪不好时，大白会默默陪伴他，给他一个温暖的拥抱。在阿宏遇到危险时，大白能挺身而出。
同学们，当你遭遇困境，情绪不好时，想不想要一个这样的大白？这节课， 我们学习自我关怀——做自己的“大白”。
设计意图
通过观看视频初识大白，感受大白带给人的温暖与支持，同时导入主题。
二、转换阶段：觉察体验
师：“自我关怀”指人在遭遇困难、感到痛苦时，能充满耐心地陪伴、理解、宽容自己。生活中，我们常以“宽以待人，严于律己”为处世准则。那面对困境，自我关怀和自我苛责带给我们的影响一样吗，谁会成为改变的动力？下面一起来探索。
假如你很想考个好成绩证明自己，并已经努力了两个月，但是接连两次考试成绩都不理想。
师：遇到这样的困境，你会有什么感受，内心可能出现怎样的自我对话？
生 1：如果遇到这样的事，我会伤心、难过；内心会觉得自己很差劲，很失败，会怀疑、否定自己，感觉没啥希望了。
生 2：我也会情绪低落，难过，但会告诉自己，一两次没考好并不代表以后就考不好；再坚持努力一下，下次考试肯定有进步。
师点拨：同学们分享了这种情况下内心会有的对话及想法，其中有像“大白”一样宽容、安慰、鼓励自己的自我关怀，也有批评、不满自己的自我苛责。
师：不同的自我对待方式会带来什么不同的影响？哪种方式更可能让你采取积极行动？
生 3：当我说些安慰、鼓励自己的话时，会感觉放松、温暖，没有那么难过，会觉得自己还是有价值的，更有可能思考接下来怎么学习并投入其中。
生 4：面对考试失利，如果我们苛责、批评自己， 很容易产生更强的不良情绪，会觉得自己没用，自我评价降低，不利于采取积极行动。
师：感谢两位同学的分享。有同学可能提出疑惑，面对失败，宽容、理解自己不就是自我放纵吗？下面我们观看一个心理学实验，看看是不是这样呢？
播放视频《自我关怀的力量》。
师小结：看来面对困境，自我苛责与自我关怀会带给人两种截然不同的感受与结果。自我苛责会让我们陷入内疚、羞愧，易丧失信心，反复的自我苛责甚至会演变成自我厌恶。而像“大白”一样的自我关怀则让我们理解、接纳自己的痛苦，更容易采取有效行动，达到预定目标。
设计意图
通过案例分析及视频引导学生认识两种自我对待方式：自我关怀与自我苛责。进一步感受两者的不同，从而树立自我关怀意识，并为后面学习如何进行自我关怀做铺垫，有助于突破情感目标。
三、工作阶段：大白发声
现在同学们已经对“大白”、对自我关怀有了更好的认识。那你在什么时候特别需要“大白”的关怀呢？
（一）需求时刻
师：回忆自己的生活经历，写出一个让你印象深刻，最需要大白陪伴的困境。当时你有什么感受，试着不否定，也不夸大地在活动单上写出来。
当时，（发生了什么），感觉（情绪感受）时，我需要大白。
组内分享。
生 1：当我中段考没考好，成绩下滑，被父母批评时，我需要大白。
生 2：有一次我被别人嘲笑，说我是胖妞，我很气愤、难过，那时我需要大白。
生 3：当时我被好朋友误解，一气之下与她闹掰，感到后悔、难过，我需要大白。
生 4：物理课上，我有点听不懂，感觉很焦虑，这时我需要大白。
（二）绘制大白
师：在活动单上画出你的“ 大白”，并写上“×× 的大白”。它是专属于你内心的“大白”，非常懂你，能接纳、宽容你的一切。
（三）大白发声
师：面对此困境，你的“大白”可能说些什么话温暖、关怀、鼓励你呢？请写在大白身上。
学生分享。
生 1：没关系， 一次没考好而已，相信自己，下次努力，一定会有好的结果。
生 2：虽然我有点胖，但我很乐观，我是个可爱的人。
生 4：虽然有些听不懂，但一直没有放弃，为自己点赞。
（四）大白行动
师：除了关怀的语言，大白可能还会鼓励你做些让自己感觉放松、愉悦的事，如听音乐、运动等。给你的大白加一个能量袋，把这些事情写在里面。
教师指导学生组内先分享，再选出一个最温暖、关爱、有力量的“大白”在班内分享。
师小结：通过书写探索，我们觉察并接纳了自己当时的情绪——静观觉察；在分享中，你会发现每个人都会遇到挫折和不如意——人性共通；最后，学习从语言、行动两方面宽容、理解和关爱自己——表达善意，这便是自我关怀的三个成分，也是“大白”身上所隐藏的关怀技能。
设计意图
借助需求时刻、绘制大白、大白发声等引导学生探索和掌握自我关怀的方法，澄清自我关怀和自我放纵的区别，感受自我关怀的力量，进而突破认知目标与技能目标。
四、结束阶段：召唤大白
师：请注视活动单上自己的“大白”，温柔地读一读它说的话，用心品味、感受它带给你的温暖与力量。
然后，再设计一个动作：当我们需要大白时，你会用什么姿势或动作从内心召唤它出来，给自己善意和关爱呢？
学生分享。
师：下面老师说 321，我们一起召唤出自己的大白并定格 5 秒，感受被关怀的感觉。
学生做出动作。
师总结：自我关怀给予我们善意、温暖和力量，让我们更好地善待自己。自我关怀需要提醒，也需要练习。从现在开始，让我们试着作自己的“大白”，成就最美的自己！
设计意图
通过与大白互动，激发学生的自我关怀动力，树立关怀意识；当困境来临时，能够回归身心的内在安全中。再次点题，并进一步突破情感目标。
活动反思
本课以自我关怀为主题，将“大白”这一形象贯穿全程，引导学生学习自我关怀。热身阶段，通过观看视频初识大白，感受大白带给人的温暖与支持，同时导入主题。转换阶段，通过一个挫折情境引导学生认识自我关怀与自我苛责对人的不同影响；借用科学实验，澄清自我关怀与自我苛责，认识关怀的重要性。工作阶段，巧妙设置，层层递进，引导学生探索并掌握自我关怀的方法，感受自我关怀的力量。结束阶段， 感受大白带给自己的温暖与力量，与大白互动。整堂课学生参与积极性高，效果良好。
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