摘要

拖延是如今诸多学生在学习和生活中遇到的常见的行为问题，家长应对孩子的拖延，往往以催促和责骂为主，不仅效果不佳，更有可能加剧孩子的拖延行为。孩子之所以拖延，原因包括时间观念尚未形成、自我效能感偏低、动机不足、亲子关系不佳、情绪状态不佳等方面。家长可与孩子联手，从六个方面趣味应对拖延“怪兽”，并尝试换个角度看拖延。

01认识与接纳拖延“怪兽”

应对拖延，应从认识和接纳开始。在我担任班主任期间，有许多家长反映，自己孩子做事拖拉，家长们对此表示着急和担心。家长们总是觉得似乎只有自己的孩子如此，别人家的孩子都那么自律，其实大多数学生都存在一定的学业拖延行为。家长要意识到拖延是一种普遍现象，家长可以适当降低自己的焦虑，减少对孩子的催促。

02了解孩子拖延的原因

（一）时间观念尚未形成 

如果孩子处于 7 岁以前，那么不是孩子有意拖延，而是孩子还未形成较好的时间观念。此时的孩子由于年龄尚小，完成任务时一般由老师和家长安排和督促。所以孩子的拖延行为可能表明他不知道接下来要做什么或怎么做。若家长一直催促，孩子的时间观念会更难以形成，还会养成催一下动一下的习惯。 

（二）自我效能感偏低 

家长不妨审视一下自己，什么时候容易与拖延“怪兽”相遇？常常是我们遇到相对困难和棘手的问题时，当我们面对困难的任务时，心中难免会出现畏难情绪，从而采取拖延机制面对。孩子也如此，当孩子觉得学习、做作业是一件较难完成的任务时，他们就会用拖延来暂时逃避。 

（三）动机不足 

动机不足也会引发学业拖延行为。例如，很多孩子会把擅长科目的作业先完成，把不喜欢的科目作业留在最后完成。对待学习和做作业，孩子们会觉得“是父母和老师要我学和做，为了避免他们的批评我才去做”，因此会对学业产生拖延行为。 

（四）亲子关系不佳

研究表明，冷淡、疏离、充满敌意的亲子关系会让孩子害怕犯错，对学习成绩不佳更加敏感和恐惧，久而久之就会导致学业拖延的产生。同时，许多家长往往认为拖延只是孩子的问题，一直采取催促和责骂的方式，这样做孩子的拖延行为会更严重。此外，家长的拖延行为会潜移默化地影响孩子，让孩子逐渐养成拖延的行为习惯。 

（五）情绪状态不佳 

当孩子处于焦虑、悲伤等消极情绪时，拖延行为会自然而然地发生，此时孩子可能会缺乏心理能量去完成学业任务。倘若此时家长没能觉察孩子的情绪，反而去催促，会使孩子的情绪状态更加消极，所以应帮助孩子先处理和安抚自己的消极情绪。

03与孩子联手，趣味应对拖延“怪兽”

面对孩子的拖延，如果家长只是催促，那么孩子除了催一步走一步以外，还有可能会完全放弃他的学业。想要孩子自行发生改变是一件很难的事，那么家长不妨与孩子一起努力，与孩子合作，共同应对拖延“怪兽”。 

（一）将拖延“怪兽”形象化、具体化 

家长可以帮助孩子将拖延“怪兽”形象化，让孩子简单画出在他心中拖延“怪兽”的形象。接着家长和孩子可以一起探讨和分析拖延“怪兽”什么时候会出现，它拥有什么技能，会如何对付自己。这其实就是让孩子分析自己在什么情况下会拖延、拖延的时长、对学习和生活的影响等。让孩子们直面和分析问题，他们可能会逃避和敷衍，以绘画的形式表达，他们反而更能投射自己的真实状态，更好地意识到拖延对学习和生活带来的影响，从而减少拖延现象的发生。 

（二）以“打怪”模式设立目标计划 

游戏比学习和工作更吸引人的地方就在于它们很有趣。孩子打怪时会搜寻自己的技能，如果发现自己技能不够，会努力获取，胜利时会收获游戏奖励和提升段位，从而获得成就感。所以我们就将孩子画的拖延“怪兽”当作它们要打的怪，列出自己将采取什么技能来应对它们，同时该通过怎样的努力来获取这些技能。这其实就是在让孩子写下应对拖延的计划与方法。 

（三）设置“盲盒”奖励机制 

商店里琳琅满目的盲盒非常吸引孩子，家长不妨也利用盲盒激发孩子来应对拖延“怪兽”。可以让孩子写下他想做的事、他想拥有的物品，家长和孩子讨论和筛选后将它们放进盲盒里。当孩子完成一个小目标时，当孩子找到了应对拖延的方法时，家长就可以让孩子打开盲盒，获得惊喜。 

（四）记录和回忆战胜拖延的“高光”时刻 

拖延不是时刻都在发生，每个人都有不拖延的时候，这就是焦点解决技术中的“例外”事件。例外事件可以给予孩子信心，让孩子相信自己是可以解决问题的。所以家长可以帮助孩子回忆生活中曾经出现不拖延的情况，这样孩子就会从过去的成功事件中找到经验。在学习和生活中，当孩子出现了不拖延的情况时，也邀请孩子及时记录此刻他的方法和体验并给予庆祝。 

（五）适当放手，让孩子做时间的主人 

有些家长过分关注孩子完成任务的情况，控制欲较强，例如对孩子说“今晚 10 点要把作业做完”，这样会造成孩子自己没有时间观念，总是按照家长提出的要求去完成任务。所以家长可以适当放手，让孩子尝试着做时间的主人。例如每晚问问孩子，今天晚上打算怎么安排时间呢？可以让孩子在不断的试错中成长。 

（六）邀请孩子监督自己 

家长做好孩子的榜样，孩子会自然地减少拖延行为。家长也可以邀请孩子来监督自己在生活中是否出现了拖延的情况，这样不仅会增加亲子互动的机会，也会让孩子有自尊和主动性。

04拖延这个“怪兽”可能并不坏，换个角度看拖延

（一）适当拖延可触发灵感 

在紧凑的时间安排中，人可能无法停下来感受生活，而生活和环境中的事物往往能触发人的灵感。所以当孩子学习遇到瓶颈时，不妨让孩子停下来感受当下的状态，关注内心，尝试着稍微“拖延”一下当下的任务，说不定会有不一样的灵感出现。

（二）适当拖延可缓解焦虑 

当工作了一整天回到家，你最想做的是什么呢？大多数的人都不会想继续加班或做家务。所以当孩子放学回到家，他可能先看看手机、电视，因为在学校一天的生活中，他已经感受到了学习的压力和规则带来的束缚感，所以此时的拖延是给孩子们一个缓解焦虑的缓冲期。那么家长要放下焦虑的心情，与孩子共情。例如问孩子，“学习了一天很辛苦吧，今天在学校发生了哪些事呢？”陪他一起感受拖延缓解焦虑的体验。相信此时的拖延会给孩子之后的学习奠定较好的情绪基础。

参考文献 

[1]彭源，李晶，刘璐. 小学儿童学业拖延的影响因素及作用机制研究[J]. 西安文理学院学报：社会科学版，2022（4）：44-47.

[2]于音. 换个视角看拖延——如何驯服拖延这匹烈马[J]. 心理与健康，2022（8）：52-53.

本文刊载于《中小学心理健康教育》2024年第5期。作者单位：福建省三明市三元区教师进修学校