不知不觉，寒假即将过去。在开学之前，由于受假期环境变化、社交压力、家庭问题或个人挑战等因素影响，学生可能会有假期“余额不足”的感觉，觉得自己没有做好开学准备，有些担忧，甚至有些焦虑……

假期“余额不足”有哪些表现？

紧张和焦虑：一些学生可能因为假期计划、家庭压力、社交压力或未来的不确定性而感到焦虑不安，出现紧张、恐惧、失眠，甚至头晕、心慌等躯体化症状表现。有的学生在临近开学这几天表现得越来越明显。

情绪容易波动：由于假期居家生活的各种变化，学生可能经历情绪上的波动，包括高兴、失落、兴奋、愤怒等。家庭问题或社交隔离可能导致学生出现抑郁症状，如情绪低落、食欲下降和思维消极等。临近开学，有的学生听到家长问是否做好寒假作业或者新学期计划时，会烦躁、易怒。

适应困难：很多学生的假期生活比较自由，可以睡到自然醒，有时夜里还会玩个通宵。临近开学，父母要求逐步养成规律的生活作息，孩子觉得比较困难，很难从之前懒散的居家模式切换到精神状态饱满的学习模式。有的学生在假期疏于学习，无法适应开学前几天奋笔疾书、挑灯夜战写作业的节奏。部分学生可能采用消极的应对策略，如逃避问题、沉迷娱乐活动，不敢面对现实问题。

如何应对假期“余额不足”？

对于假期“余额不足”，学生要及时给自己的身心“充值”，可以进行一些心理准备，以更好地迎接新学期。

★维护身心健康。开学前几天，要保持适度的体育锻炼，注重身体健康，保持良好的作息、饮食和运动习惯。身体和心理健康相互关联，对学业有积极影响。

★设定目标和积极期望。回顾上学期的经历，了解自己在学业和生活中的成就和挑战，有助于确定新学期的学业和个人目标。制定个人规划，包括兴趣爱好和个人成长等方面的目标，以便在新学期中有明确的方向。可以先设定一些小而可行的目标，再逐步实现，帮助提升个人成就感和积极性。设定积极的期望，对新学期抱有乐观态度。相信自己能够应对挑战，并实现学业和个人目标。

★规划好时间。制定合理的时间表（包括学习时间、休息时间和娱乐时间），以避免拖延和时间浪费。良好的时间规划有助于减轻压力和缓解焦虑。

★养成良好的学习习惯。包括定期复习、预习，按时完成作业等。逐渐养成早起的习惯，并规律作息，以便适应开学后的节奏。

★积极参与社交活动。有助于建立支持系统和增强社交技能。如果假期较少参加社交活动，要逐渐调整回归积极的社交状态，与他人建立联系，分享快乐和困扰。社交支持是促进心理健康的重要因素。如果是新生或转校生，可以尝试了解新校园和新社交环境。

★培养适应变化的能力。学会应对挫折的方法，以更积极的态度看待问题；强调自己的优势，建立自信心，相信自己有能力克服困难。

★整理学习空间。安静、整洁的学习环境有利于提高学习效率。
★学会应对压力。呼吸调节、冥想和渐进性肌肉松弛等技巧可以帮助人在面对压力时冷静下来；参与积极的娱乐活动，如运动等，有助于调整心态和缓解压力。
★与朋友、家人或同学分享自己的感受。与关系亲近的人倾诉可以减轻心理压力、减少孤独感。家人的支持可以给学生提供帮助。通过这些调整，孩子们可以更加从容地面对新学期，更好地适应学校生活，保持积极向上的精神面貌，提高学习效率和生活质量。

文/北京儿童医院精神科副主任医师于丽萍