自夸能为我们带来

一些意想不到的好处

自夸，本质上是一种“我比其他人优秀”的自我认知偏好，并将这种认知通过语言或行为的方式表达出来。本文中讨论的自夸指的是一种对自我的夸奖，而非自我吹嘘或自我夸大。

这样的认知偏好会给你带来正面的自我形象（positive self image），用大白话来说，就是会让你觉得自己很好。

觉得自己很好，是一种宝贵的能力。后文我们会为大家详细说明这一点。

l 适当的自夸会更快乐

其实作为人类，我们都有维持或提升积极的自我关注（sustain or elevate positive self-regard）的本能需求，也就是，每个人需要觉得「我很好」。通过自夸，我们可以满足这个需求。

而且，能好好地自夸，还会让我们在意外来临时，比如失业、生病、生离死别等事情上，拥有情感上的缓冲，相比其他人有更多的自信，能稍微自如一点地面对困境，维持生活的正常运行（Bonanno et al., 2002）。

l 适当的自夸，能让你更受欢迎

有研究发现，自夸能提升一个人的“人际魅力”。

Paulhus（1998）招募了124名被试，并让ta们事先填写相关的性格特点问卷（包括与自我夸奖的行为相关的内容），根据问卷结果得到这124名成员是否热衷于自夸。

随后，将这些成员交叉随机分入27个小组中，并让这些小组在接下来的7周时间内每周会面一次进行小组讨论。研究者在第1次与最后一次会面时，测量组员对彼此的印象评价。

结果发现，那些善于自夸的人，更倾向于被认为是自信的、令人感兴趣的；而相反，那些不自夸的人则被认为更焦虑和小心翼翼的。

l 适当的自夸，让人们更有竞争力

布朗大学的Patrick Heck等人（2016）招募了200名被试，请ta们根据四个人（都是研究助理）在一项测验上的成绩，以及这四个人对自己成绩的预估，对这四个人的能力与道德做出评价。这四个人中：

一个人认为自己的测试结果高于平均水平，且事实如此

一个人认为自己的测试结果高于平均水平，但事实并非如此

一个人认为自己的测试结果低于平均水平，且事实如此

还有一个人认为自己的测试结果低于平均水平，但事实并非如此

结果发现，第一个人，也就是那个“高调”地表达自己实力超出平均水平且事实如此的人，更容易得到在能力上的积极评价，这个人普遍被认为是“有能力的”但“道德感不强”。而相比之下，谦虚的第四个人，即明明能力高于平均，但却声称自己“没那么厉害”的人，被普遍认为“能力不足但道德感强”。

因此，研究者们认为，在职场上，人们应当懂得如何自我夸奖，才能让同事或老板了解你的真正实力（尽管，自夸的确可能让有些人觉得你不谦虚、不道德）。但适当的自我夸奖，才能避免你的能力被“谦虚”所埋没。

l 适当的自夸，驱使着人们更努力地完成目标

自夸者们往往会通过向他人展示自己的能力或优势，来获得他人的关注（Paulhus, 1998）。此时的自我夸奖就很可能会形成一种“自证预言效应”。

人们认为优秀的自己一定能够完成某个目标，那么当ta自夸地表达了自己能够胜任这件事情时，“自夸”的自证预言效应，便很有可能逐渐带领ta实现该目标。

小心，错误的自夸会让人讨厌

自夸行为通常分两种，一种是积极的自我陈述（positive claim），指陈述自身确实存在的优势，这是一种比较适当的自夸方式。

另一种是自我优越表达（self-superiority），指过分凸显自身优越性的行为（段锦云等，2020）。

打个比方，如果你升职加薪了，“积极的自我陈述”是：“我能力似乎不错，最近升职加薪了”；而“自我优越表达”是：“我能力比你们强多了，我都升职加薪了，你们怎么还在原地踏步”。

“自我优越表达”常常会让人显得刻薄、自大，让身边人感到不适。

我们还列举了三种“自我优越表达”的方式，大家自夸的时候要当心别踩雷哦——

l “画饼”

一个刚入职场的新人说：

“我你还不放心吗，两天之内，一定给你出一个有史以来最好的方案。”

一个刚谈恋爱的男生说：

“我是全世界对你最好的人，你想要什么我都会给你！”

一个初创公司的老板说：

“等公司上轨道了，这栋楼都是我们的。”

夸下海口，画了一个大饼，这其实也是一种自夸行为。画饼的人往往认为自己的水平和成绩比其他人都更好。但当ta们的承诺做不到、被现实打脸时，人们对这类人的印象便会急转直下——Ta们不仅会被看作能力欠佳，还会被认为缺乏道德廉耻（Colvin et al., 1995; Heck & Krueger, 2016）。

我们不是不可以讲一些我们还没有实现的事情，但讲未来的事情，最好还是不要和自己的现实脱离太远。

l “凡尔赛”

“我天天吃垃圾食品怎么就是不长肥肉呢？”

“我没复习，这次果然考砸了，怎么只拿了95分呢？”

为什么这种“凡尔赛”的自夸会令人讨厌呢？

这种谦虚-自夸（Humble-bragging），是通过看似谦虚且自我贬损的语言，有目的地吹嘘。这种自夸，会让自夸者显得不真诚。

反而，直截了当的展示自己的成就和付出的努力，更容易被他人接受。比如：“毕业两年月薪才35K，拖后腿了！” 改成：“我的努力让我拥有了很好的学历和工作经验，所以毕业两年我的月薪有35K了。”

这样的措辞听起来就少了很多傲慢。

l “踩一捧一”

“我的责任心特别强，不像某某，ta总是…而我总是…。”

“Ta怎么这都不会啊，你看我很轻松就做好了。”

Van Damme等人（2015）发现，“踩一捧一”是比“凡尔赛”自夸更糟的自夸方式。“踩一捧一”指的是在自我夸奖的同时去贬损他人。

尽管是在自我夸奖，却将他人当做自夸的牺牲品。这不仅可能伤害到那个“被比较的人”的感情，也会让听者对自夸者的品德产生怀疑（Van Damme et al., 2015）。

如何恰当地自夸？

说完错误案例，那么正确的自夸方式应该是什么样的呢？

01丨注意场合

当你想要在他人面前自我赞美的时候，需要注意场合。面试、团队合作、工作复盘，这些需要展现能力和自信的时候，都是自夸的好时机 (Hewko, 2022)。

如果他人正在接受赞美，或者身边的人最近生活不顺时，不要自夸“抢风头”或者“戳痛处”了。

02丨 注意语气

听众会更想听到积极、感激的语气，而非事实性的语气。这是因为，事实性的语气就是把一切看得理所当然，这样便会显得傲慢。

同时，热情洋溢的讲述方式也可以让别人更好地回应你的自夸。“热情”是会传染的，如果你真的对所做的事充满热情，试着真诚地表现出来。

比如，同样是做成了一件事情，“哇，我真的为自己做到这件事而感到骄傲”就比“反正我就是可以做到啊”让人听着舒服一些。

03丨 认真、诚实

当你达成了一个成就，或完成了一个复杂漫长的项目后，应该回想自己在这个项目上花的时间和努力，并为此庆祝。

客观地阐述自己的成就，认真地对待自己的努力，当别人赞扬你的付出和努力的时候，也应该欣然接受，并为之自豪。

当你以自我认同的方式，客观的认识到自己的付出时，就更不容易“凡尔赛”，而别人也更能感受到你的真诚，并为你高兴（Sezer, Gino &Norton, 2017）。

比如：“我很认真的做了策划，并拿到了很好的结果，我真厉害！”

04丨 对自己的夸赞尽量具体

我们来一起读一下以下的句子：

“我相信自己。”

“我相信我所付出的时间和努力，所以我肯定能达到我的目标。”

“我真好看。”

“我很喜欢我的眼睛。”

“我很有眼光。”

“我今天的穿搭非常适合我，完全打造出了自己的风格。”

“我真棒。”

“我以往都不敢上台讲话，今天我踏出了自己的舒适圈，我真勇敢。”

前后两句话分别展示了概括性和具体的自夸是什么样的。你读完是否觉得第二句话更充满自信，更真诚呢？

当我们夸赞他人时，我们知道夸赞越具体越好，因为这展示了你对他人的关注、关心，也显得更加真诚可信（Finley, 2017; Alexander, 2007）。

而自夸，跟夸赞他人一样，也同样需要细节，来让自己真的知道自己哪里做的很好 (Hamilton, n.a.)。

所以下次自夸的时候，试着用一下以下句式吧！

“我今天做得好的3件事是...…”

“我的3个优点是..……”

“我这件事这几点做的比上次好……”

国外流行一种文化叫做「Fake it untill make it」——成功，从假装开始。这其实和自夸的逻辑异曲同工。成为更好的自己，前提是相信自己很好、而且能够更好。而自夸，就是不断地提醒自己「我很好、我可以」。