前阵子，朋友和我聊起最近的困惑，提出了一个有趣的问题： “心理学上总说人需要‘自我接纳’，可我觉得，每个人身上就是有很多缺点的。难道说要无视这些缺点，就这样原地躺平吗？这是不是一种自我放弃和不思进取？” 但其实，这是对自我接纳的一种常见误解。 
      自我接纳，指一个人在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的(Morgado et al., 2014)。它指的是，人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己“够好”。我们常说的要“爱自己”，必须建立在自我接纳的前提之上-一个人倘若连接纳自己都做不到，和自己的关系充满了批判和否定，“爱”就无从建立。

自我接纳不是对缺点的无视，也不是一种逃避努力的借口。

一个自我接纳的人，会发自内心地：
>>接纳自己的身体和外在：

尽管不是对自己身体的每个方面都完全满意，但依然喜爱自己的身体和外在。
>>在负面评判面前保护自己：

面对他人对自己的负面评价，能够客观地吸收，但不因此陷入情绪的低谷；一方面承认自己的缺点和不足，一方面不会因此苛责自己。
>>感受到并相信自己的能力：

能够承认、欣赏、相信自己的能力，对自己的能力怀有积极的想法和感受。
关于自我接纳，人们还有哪些误解？人有可能真的无条件地、全然地接纳自己吗？

# 对自我接纳，人们都有哪些误解?

× 自我接纳意味着不思进取，自我放纵，不再为目标努力。

√ 自我接纳是对自己的优点、缺点不加评判地承认，接受自己当前的样子。

一个自我接纳的人，能够很平和地看清楚自己。对自己有着准确的认知，然后在这个认知之上建立现实的、可以企及的目标——而不是说就此“躺平”，不再努力。
而一个人若是不思进取，可能恰恰是因为ta没有接纳自己的缺点，而活在对现实的否认中——看不到自己的问题，因而不进取。 

× 自我接纳就是无视自己的缺点。

√ 自我接纳其实是承认和接受自己的一切特质，包括“缺点”和“不足”。

接受自己有缺点和不足，不因此否定自己作为人的价值，不因此活在自我惩罚中。如果一个人承认自己的缺点，但难以接受自己有缺点，就会活在无止尽的自我斗争中，这种对自己持续的苛责会消耗情绪资源，阻碍人的成长。

× 自我接纳的人，不再会感到烦恼和不快乐。

√ 自我接纳不是没烦恼，而是让你能够接受自己有时的确会烦恼。

客观来讲，人生总有起伏。感到烦恼和不快乐，不意味着你不好，也不是你哪里做错了。

× 自我接纳是盲目的自我膨胀，是一种自恋。

√ 自我接纳会为一个人带来稳定的高自尊(secure high self-esteem)。

具有稳定的高自尊的人会感到自己哪怕有缺点，也是有价值的、值得喜爱的；这种价值感是实实在在的，不需要他人的赞扬来不断佐证，也不因为他人的否定而瞬间动摇。 而一个自恋的人，虽然看起来欣赏自己，但ta的高自尊是虚假、脆弱的（fragile high self-esteem）。Ta觉得自己比别人都好，却无法直面自身的缺点，害怕别人发现自己有不足；一旦感到他人在质疑自己的价值，ta就会视其为威胁，想尽一切办法做出抵挡（Kernis & Goldman, 2004）。