2020年世界精神卫生日主题为“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。这次疫情给我们每个人都上了一堂重要的心理健康课，它给了我们重要的启示，那就是心理健康是健康的重要组成部分，我们每个人都应该重视心理健康，重视心理健康素养的提升。

今天提笔写这篇文章的时候，心情很沉重。开学以来，接待了很多来访学生，一方面很高兴，至少他们懂得主动求助，另一方面又感到很遗憾，因为这些求助对象本应该更早的时候求助，不应该等到医院诊断为某某症的时候再来求助。从事心理健康教育及咨询工作这么多年，我总是感觉社会大众不能接受心理疾病，不能平静的面对心理疾病。

以下是我的困惑，也是我想改变的，你不知道是不是其中一类。

1.有的家长明明知道孩子有问题，问题还比较严重，就是不愿意承认孩子有心理问题，不愿意带孩子去看医院看心理医生，更不愿意让学校的老师知道孩子有心理问题，甚至不让孩子告诉宿舍的同学，你们知道吗？这会引发多么严重的后果；

2.有些家长或者同学不想让周围人知道自己有心理疾病，或许你会觉得这很没面子，或者会被歧视，或者会被单位特殊对待，家长也怕这会影响孩子的未来和前途。我可以理解你们的心情，也可以理解你们的做法，但是，和孩子的健康比起来，面子真的那么重要吗；

3.有时候，学校会与家长沟通孩子的心理健康状况，很多家长不愿意如实回答，甚至有些家长拒绝接受孩子有心理问题，需要到医院诊断治疗的建议，还说孩子没事，就是矫情，于是不管不顾。你们不明白孩子其实很需要你们的温暖吗；

4.我前段时间做了一个调查，问：当你有心理困惑的时候你会第一时间寻求谁的帮助？结果让我非常意外，只有7%的人会第一时间选择找专业的心理咨询，这个数字很刺痛我的心，这从一个侧面说明，我们的普及工作做得不够；

5.还有的时候，我们会很生气，学生一来就说自己有抑郁，我真的很想问，这是谁给你的诊断，他们经常会说是“度娘”，你们知道的，一旦给自己贴上这样的标签，你就会带着强烈的暗示在生活，没病也会变成有病；

6.还有不少人认为自己的心理素质非常好，根本不可能有心理问题，可是，这些同学一旦遇到生活挫折就招架不住，甚至根本没有能力去应对，所以，学习一些心理知识不好吗；

7.有时候我们会主动邀请学生们来参加心理中心举办的活动，他们很多人都会拒绝，甚至有人会说：“我又没有心理问题，我为什么要参加心理活动”。或许在他们的思维中，去心理中心、参加心理中心举办的活动都是有心理问题的人，这也说明他们对心理健康素养不了解；

8.另外，也有不少家长及同学因为害怕吃药，担心药物有副作用，或者不懂得用药规律，因此，即使医院已经诊断为心理疾病也拒绝用药，或者私自停药、减药。你们要知道这是治疗心理疾病的大忌。

鉴于此，我想写一些文章，做些科普，尽己所能。

一、心理健康素养十条，你做到了几条

首先，请您对照下下面的心理健康素素养十条，看看你懂得了几条？做到了几条？

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。

第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。

第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

二、评估下自己当下的心理状态吧

然后，再来看看你出现了哪些心理症状。

1.我已经两个月以上无法摆脱自己的情绪困扰了。

2.我时不时的就情绪低落，觉得生活没有意思。

3.我总是担心未来会发生什么不好的事情。

4.我经常处于焦虑，忧心忡忡，紧张不安的状态。

5.我总是担心自己身体有病，到处寻医问药，医生却说没什么问题。

6.我有时候突然觉得很不舒服，甚至有种濒死感。

7.我经常回避社交，工作效率下降，自我封闭。

8.我常常反复的做某事，想某些东西，摆脱不了。

9.我总觉得自己身体虚弱，有种无力感。

10.经常无缘无故的出汗，感到不自在。

11.我经常失眠，入睡困难，早醒，精神状态差。

12.我经常胃口不好，肠胃不适，颈腰椎疼痛。

13.我时不时就头晕、胸闷，感到很不舒服。

14.我有时候身体出现颤抖，坐立不安。

15.我对性没什么兴趣，出现性功能障碍。

16.我会听到别人听不到的声音，看到别人看不到的东西。

17.我觉得有人要害自己，跟踪自己，感觉自己被监控了。

如果您有以上的心理症状

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或许您会找到一些方法来帮助自己

如果你没有，也请你继续往下看

学习点心理健康知识

对你今后的成长大有帮助

三、心理健康的标准你知道吗

那么大家是否知道心理健康的标准呢？

一般情况下我们把心理健康标准归纳为：“有充分的自我安全感；充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的估价；生活目标切合实际；不脱离现实环境；能保持人格完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；能适度表达和控制自己的情绪；在符合集体的要求下，能积极地发挥个性；在不违背社会规律与原则的前提下，能适当地满足个人的基本要求。”看到这个标准不知道你是怎么想，其实大家一定不要曲解了其中的意思。

有些人会问，那如果我不符合其中的某条或者几条我就心理不健康了吗？不是的，心理健康是一个动态发展的概念，更是因人而异的，只要你自己觉得生活过得不错，每天都能正常学习生活，能开心快乐，遇到不开心的事情也能慢慢释怀，不钻牛角尖，这就是心理健康的表现了。但是，从普遍性来说，如果做到了以上十点确实会对自己的心理健康大有帮助。