世界精神卫生日,每个人都值得一看(一)
[  作者:丁闽江 摘自:福建中医药大学心理中心 更新:2020-10-19 编辑:dengl  ]

2020年世界精神卫生日主题为“弘扬抗疫精神,护佑心理健康”。这次疫情给我们每个人都上了一堂重要的心理健康课,它给了我们重要的启示,那就是心理健康是健康的重要组成部分,我们每个人都应该重视心理健康,重视心理健康素养的提升。

今天提笔写这篇文章的时候,心情很沉重。开学以来,接待了很多来访学生,一方面很高兴,至少他们懂得主动求助,另一方面又感到很遗憾,因为这些求助对象本应该更早的时候求助,不应该等到医院诊断为某某症的时候再来求助。从事心理健康教育及咨询工作这么多年,我总是感觉社会大众不能接受心理疾病,不能平静的面对心理疾病。

以下是我的困惑,也是我想改变的,你不知道是不是其中一类。

1.有的家长明明知道孩子有问题,问题还比较严重,就是不愿意承认孩子有心理问题,不愿意带孩子去看医院看心理医生,更不愿意让学校的老师知道孩子有心理问题,甚至不让孩子告诉宿舍的同学,你们知道吗?这会引发多么严重的后果;

2.有些家长或者同学不想让周围人知道自己有心理疾病,或许你会觉得这很没面子,或者会被歧视,或者会被单位特殊对待,家长也怕这会影响孩子的未来和前途。我可以理解你们的心情,也可以理解你们的做法,但是,和孩子的健康比起来,面子真的那么重要吗;

3.有时候,学校会与家长沟通孩子的心理健康状况,很多家长不愿意如实回答,甚至有些家长拒绝接受孩子有心理问题,需要到医院诊断治疗的建议,还说孩子没事,就是矫情,于是不管不顾。你们不明白孩子其实很需要你们的温暖吗;

4.我前段时间做了一个调查,问:当你有心理困惑的时候你会第一时间寻求谁的帮助?结果让我非常意外,只有7%的人会第一时间选择找专业的心理咨询,这个数字很刺痛我的心,这从一个侧面说明,我们的普及工作做得不够;

5.还有的时候,我们会很生气,学生一来就说自己有抑郁,我真的很想问,这是谁给你的诊断,他们经常会说是度娘,你们知道的,一旦给自己贴上这样的标签,你就会带着强烈的暗示在生活,没病也会变成有病;

6.还有不少人认为自己的心理素质非常好,根本不可能有心理问题,可是,这些同学一旦遇到生活挫折就招架不住,甚至根本没有能力去应对,所以,学习一些心理知识不好吗;

7.有时候我们会主动邀请学生们来参加心理中心举办的活动,他们很多人都会拒绝,甚至有人会说:我又没有心理问题,我为什么要参加心理活动。或许在他们的思维中,去心理中心、参加心理中心举办的活动都是有心理问题的人,这也说明他们对心理健康素养不了解;

8.另外,也有不少家长及同学因为害怕吃药,担心药物有副作用,或者不懂得用药规律,因此,即使医院已经诊断为心理疾病也拒绝用药,或者私自停药、减药。你们要知道这是治疗心理疾病的大忌。

鉴于此,我想写一些文章,做些科普,尽己所能。

一、心理健康素养十条,你做到了几条

首先,请您对照下下面的心理健康素素养十条,看看你懂得了几条?做到了几条?

第一条:心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。

第二条:适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。

第三条:出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

第四条:睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。

第五条:抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。

第六条:服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。

第七条:儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。

第八条:预防老年痴呆症,要多运动,多用脑,多接触社会。

第九条:要理解和关怀心理疾病患者,不歧视,不排斥。

第十条:用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

二、评估下自己当下的心理状态吧

然后,再来看看你出现了哪些心理症状。

1.我已经两个月以上无法摆脱自己的情绪困扰了。

2.我时不时的就情绪低落,觉得生活没有意思。

3.我总是担心未来会发生什么不好的事情。

4.我经常处于焦虑,忧心忡忡,紧张不安的状态。

5.我总是担心自己身体有病,到处寻医问药,医生却说没什么问题。

6.我有时候突然觉得很不舒服,甚至有种濒死感。

7.我经常回避社交,工作效率下降,自我封闭。

8.我常常反复的做某事,想某些东西,摆脱不了。

9.我总觉得自己身体虚弱,有种无力感。

10.经常无缘无故的出汗,感到不自在。

11.我经常失眠,入睡困难,早醒,精神状态差。

12.我经常胃口不好,肠胃不适,颈腰椎疼痛。

13.我时不时就头晕、胸闷,感到很不舒服。

14.我有时候身体出现颤抖,坐立不安。

15.我对性没什么兴趣,出现性功能障碍。

16.我会听到别人听不到的声音,看到别人看不到的东西。

17.我觉得有人要害自己,跟踪自己,感觉自己被监控了。

如果您有以上的心理症状

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或许您会找到一些方法来帮助自己

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学习点心理健康知识

对你今后的成长大有帮助

三、心理健康的标准你知道吗

那么大家是否知道心理健康的标准呢?

一般情况下我们把心理健康标准归纳为:“有充分的自我安全感;充分了解自己,并对自己的能力作出恰当的估价;生活目标切合实际;不脱离现实环境;能保持人格完整与和谐;具有从经验中学习的能力;能保持良好的人际关系;能适度表达和控制自己的情绪;在符合集体的要求下,能积极地发挥个性;在不违背社会规律与原则的前提下,能适当地满足个人的基本要求。”看到这个标准不知道你是怎么想,其实大家一定不要曲解了其中的意思。

有些人会问,那如果我不符合其中的某条或者几条我就心理不健康了吗?不是的,心理健康是一个动态发展的概念,更是因人而异的,只要你自己觉得生活过得不错,每天都能正常学习生活,能开心快乐,遇到不开心的事情也能慢慢释怀,不钻牛角尖,这就是心理健康的表现了。但是,从普遍性来说,如果做到了以上十点确实会对自己的心理健康大有帮助。

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北京教育学院丰台分院心理教研室
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