最近我在一个都是 i 人朋友的群里，发现大家新的社交恐惧又增加了，那就是——不得不和他人进行眼神接触。

同样作为一名 i 人，我很能理解 ta 们如此害怕眼神接触的原因。眼睛是我们大脑中唯一直接面对世界的部分，眼神对视也因此被认为是两个大脑之间最直接的交流。

不过，这不也正说明，当你不知道该如何开启和他人的对话时，主动和他人产生眼神接触不失为一个能为你打开局面的好选择。短短的几秒钟对视，就能增加对方想要和你沟通、了解你的欲望，帮你开启新的可能性。

在如今这个个体容易活成孤岛的社会，KY想鼓励大家通过多多尝试和他人发生眼神接触，打开向外联结的窗口。

那为什么光是做到眼神接触就能帮助我们打开和他人联结的契机？今天就来展开聊聊~

眼神交会时，

大脑也发生了连接

心理学家对眼神接触最早的研究，其实是想看看眼神接触是否能让两个陌生人之间互生情愫。

结果发现，同样两分钟的时间，比起盯着对方的手、数对方眨眼的次数（即浅度眼神接触）这两组人，被要求需要专注地凝视对方的眼睛（即深度眼神接触）这一组受试者，相互吸引和喜爱的感觉最为强烈（Kellerman et al., 1989）。

对视能增加人们情感的发现也出现在了非亲密关系的研究中，长时间的刻意对视能够有效增强陌生人之间的亲密感（Epstein, 2010）。

如果是短暂的眼神交汇，不去回避或是主动迎上，就足够释放出社交和沟通的意愿，既“我感知到了你的存在和目光，也乐于和你发生交集”。

这个发现想必大家不会觉得特别意外，都说眼睛是心灵的窗户，凝视他人的眼睛有一种难以置信的力量。当两个人在不受外界打扰的情况下，专注凝视对方心灵的窗户，会让人产生触碰对方灵魂深处的感觉。

这种感觉并非只存在于抽象的比喻中，科学家们观察了人们对视时的大脑活动，发现当对视发生时，大脑切实发生了一系列的神经元反应，不同的区域得以被激活（Noah et al., 2020）。

比如，另一方的眼睛正在诉说着快乐，通过对视，你大脑中相应的神经元也会被激活，从而感受到快乐。这种类似于镜像的反应能够帮助人们传递情绪，增加彼此的同理心。

因此熟人之间的对视更像是一种默契的交流，通过眼神，我们向对方传递出了自己当下的情绪和想告诉对方的信息。

而在更加亲密的伴侣之间，对视更像是一种日常表达关注和爱意的方式。哈佛大学心理学家齐克·鲁宾 (Zick Rubin) 进行的一项著名实验发现，深爱多年的夫妻在交谈时会有 44% 的时间会看着对方，而感情不深的夫妻看着对方的时间只有30%（Rubin, 1970）。长时间的对视会让身体释放催产素，让 ta 们感觉到彼此的紧密联系和对爱的承诺。

想要别人对你印象更好，

就多多和ta对视

对视在不同的关系中，建立和促进感情的效果毋庸置疑，那么它又是如何帮助我们在社交场合下，增加他人对我们的好感的呢？

对视会让对方主观上觉得你更聪明

一项发表在《人格杂志》的研究发现，当讲话者的特征和讲话内容不变时，对视时间占交谈总时间的比例越大，被试者对讲话者智力的打分就越高（Murphy et al., 2003）。

虽然从客观事实上来看未必如此，但是和对方目光接触的时间越长，就越能在对方心目中留下你更聪明的印象。

可能这是因为，和一个人对视的过程，也是直率地展示自己的过程。你对自己更有信心，所以敢于更多直视对方的眼睛。同时，在他人说话时看着 ta 的眼睛，也会让对方觉得你接收到了、理解了。

对视能增强你话语的说服力

在我常看的一部经典电影《浪潮》里，男主角极其善于在说服中运用坚定的眼神，让原本自由散漫的学生折服于自己的理念，心甘情愿跟随他的鼓动。

 一项实验证明了对视确实能提升一个人的说服力（Kreysa et.al., 2016）。并且，即便传递的是相同的观点，比起没有目光接触的演讲者，人们会更愿意相信和自己有目光接触的演讲者。更神奇的是，哪怕这位演讲者表达的是一个自己不认可的观点，如果是在对视的过程中说出的，人们也会更迟缓地表示自己的不认可。

研究者认为，这可能是因为对视会抑制听的那一方反对观点的思考过程。所以，当你试图说服他人时，不妨试试多用清澈且真诚的目光摁住 ta 蠢蠢欲动的反驳欲吧~

对视能够传递出你对他人的尊重

小时候常常被教育，说话要看着他人的眼睛，不然会显得很不礼貌。

这是因为，目光的焦点，往往也是注意力的落点。当他人向你倾诉心事时，如果你不断地看向别处或拿起手机，很容易传递出“我很忙”、“你对我来说没那么重要”的信号，让对方的心里产生落差。

尤其在流行“多任务处理”的今天，在对话中把目光投向 ta ，是一种可贵的重视与心意，意味着此时“此刻没有什么比我们的相处更重要”的心意。

想要自然的对视，

可以试试这样做

可能有些朋友会说，虽然对视的好处多多，但是自己一想到四目相对的画面，就浑身不自在、觉得尴尬极了，眼睛根本就不知道看哪里，也害怕直勾勾盯着别人会让对方不适。

别担心，我们整理了一些能让双方都觉得自然和舒服的对视小tips：

tip1. 对视时，避免在对方的身体或面部快速地上下扫视，而是要让视线多温柔地停留。扫视会给人带来一种被观察的不适感，温柔地停留足以让对方感受到你的真诚和想与ta交流的意愿。

tip2. 对视并不需要你从头到尾都盯着ta看，过程中你可以选择眨眼或缓慢地挪开视线来缓解尴尬，增加轻松感和交流感（Schulz, 2012）。只要你的注意力在ta身上，ta都能感觉到你的重视。

tip3. 划重点，对视不代表你只能盯着对方的瞳孔，这样看久了，眼睛不泛酸也会出现重影图片。你完全可以看对方的眼睛之间、眼睛下方或是眉心等位置，这样既能让对方感觉到你在注视ta（Cuncic, 2023），也能让你的神情看起来比较灵动。

最后还想说，有时我们置身于热闹之中所感受到的无聊或是孤独，很有可能正是因为我们自己先收起了与外界发生联结的目光。

每个迎面而来的面孔都是模糊而非清晰的，我们不知道他人脸上有什么表情，也不知道ta内心正上演什么心事，我们更愿意沉浸在自己的手机屏幕里，切断自己对外界的五感。

但是如果我们能和他人多一点眼神交流，或许就能发现新的乐趣，和世界产生意想不到的联结~从今天开始，不妨试着和身边的人多多对视吧~