杨绛先生曾说：

“人虽然渺小，人生虽然短促，但是人能学，人能自我完善，人的可贵在于自身。”

人生是诸多习惯的缩影，匹配“对”的行为，生活也会在不知不觉中大放异彩。

《人民日报》推荐9个让你变优秀的习惯，一起践行，在2024年里实现蜕变。

01忌沉迷熬夜，宜早睡早起

你是不是平时工作忙、生活压力大，经常无法早睡？

得不到充分休息，对免疫系统的损害尤为明显，也影响着人的精神状态。

多伦多大学有研究结果表明，无论老年人还是年轻人，睡眠不足都是生命最大的杀手！

我们在白天释放能量，到了夜晚就要充电蓄能。

早睡，是缓解疲劳、治愈身心的良药，可以养精蓄锐让你时刻活力充沛。

早起，沐浴清晨的第一缕阳光，安排一天的行程规划，让你的工作更加高效。

在快节奏的生活中，保证作息规律，才有足够的力量抵抗风雨，获得生活的主导权。

02忌迷茫焦虑，宜明确目标

心理内耗几乎成了现代人的通病，时常为“不理想”而焦虑，为“不确定”而迷茫。实际上，焦虑的本质是没有尊重客观规律，只是一味追求结果。比如：没有持续锻炼身体，却梦想拥有健康；没有用心经营关系，却幻想收获友谊；没有努力投资自己，却妄想出人头地。

很认同周轶君在《圆桌派》中的一段话：“焦虑的反义词是什么？是具体。脚踩到具体的路径上，一步步往前走的时候，就没有了焦虑。”

对抗焦虑的密钥首先是：明确目标，知道自己真正想要什么。将计划拆解，并设定具体的期限，然后逐一去推进。把力气用在可控的部分上，问题迎刃而解，迷茫焦虑也就随之消散了。

03忌沉湎想象，宜付诸行动

美国成功学家格林，计划开展一项将物品送到世界各地的服务，但他始终没有去落实。直到联邦快递创办，他便与机会擦肩而过，这成了他无法释怀的遗憾。可见，不付诸行动，再宏大的目标也只是空想。心理学中，有个概念叫“后悔的时间模型”。说的是，后悔分两种：一种是因过错而后悔，另一种是因错过而后悔。“过错”尚有机会补救，可一旦“错过”，大脑就会想象出无限的可能性。之后每当经历不顺，就会赋予那件事情独特的意义，滋生出无尽的沮丧和自责。与其在后悔中自怨自艾，不如果断迈出第一步，你会发现答案就在行动里。

04忌自我设限，宜勇于挑战

《精进》一书中写道：“陷于某个困局时，困住我们的不仅有外界的客观现实，还有我们的经历、习惯和思维惯性。”

面对困难，很多人畏手畏脚，暗示自己“我不会”、“我不行”，以此画地为牢。而那些不设限的人生，有更多的机遇和选择。51岁的厦大保安周德新有个大学梦，但他扔下书本已经20多年。为了抽出时间学习，他特意申请上夜班，白天去法学院蹭课，并向老师虚心请教。5年期间，他通过40多门考试，从高中学历，到取得厦门大学法学学士学位。生活有无限可能，也许有奇迹正在等待我们开启。大胆去尝试吧，勇敢挑战是成就未来的捷径。

05忌心态浮躁，宜沉稳平和

网上有人问：“为什么说沉稳平和是一种力量？”

有人答：“因为这是思维成熟的标志，清楚生命的价值所在，向内寻求更深层次的自由，从而看轻一切虚幻的表象。”

心浮气躁的人，最容易被生活的激流裹挟，变得急功近利。到头来，反而欲速则不达。毕竟，用短跑策略，怎么可能冲刺马拉松呢？骏马再疾驰终有上限，骆驼再缓慢步伐稳健。人生的智慧，正是来自于内心的沉稳平和。唯有沉静下来，方可洞察事物本质，做出正确的判断和举措，人也变得笃定而从容。

06忌总是攀比，宜专注自己

生活中，总有些人这山望着那山高，别人有的自己也要有，别人做得好自己要更好。殊不知，盲目攀比，不仅徒增了无数烦恼和焦虑，甚至容易误入歧途。无论别人多优秀，总有达不到的顶峰；无论你多不堪，也总有独特的闪光点。

《生活大爆炸》里说道：“不是所有人都能功成名就，大部分人需要在日常生活的点滴中寻找意义。”

人生最大的财富，不在于拥有多少，而在于感知多少。不必过于仰望别人的成就和优势，而应聚焦自己的成长和幸福。工作时，全力以赴；休息时，淋漓尽致。按照自己的节奏，少向外求索，多向内审视，每天优于昨天的自己，就是人生最大的收获。

07忌纠结拖延，宜现在就做

中国社科院调查显示：有80%的大学生和86%的职场人患有拖延症；50%的人不到最后一刻绝不开始行动。拖延最大的害处不是耽误，而是让自己变得犹豫消极，甚至自暴自弃。本想筹备考试，却一拖再拖；本该冲刺绩效，却一缓再缓。荒废时间的后果，就是受到现实的暴击。而在“想到”和“得到”之间，仅隔着一个“做到”的距离。迈出第一步固然艰难，但坚持下去就会享受到红利。就像跳进泳池的一刹那，刚开始让人恐慌，适应水温后很快就乐在其中。想要拖延的时候，不妨尝试5秒定律：在心里倒数5个数，然后即刻行动起来。给自己设定临界点，可以提高执行力，高效地完成任务。

08忌渴求完美，宜自我接纳

有人喜欢追求完美，用力证明自己，对自己严加苛责。这就如同戴上沉重的枷锁，封住了所有的快乐。其实，完美只是一种执念，不完美才是人生常态。有的人能力出众，却相貌平平；有的人家财万贯，却并不幸福。不要看到别人发光，就感慨自己黯淡。生活为你关上一扇门时，或许也暗自为你准备了更大的惊喜。

荣格说过：“幻想光明是没用的，唯一的出路是认识阴影。”

人生最重要的课题，就是学会自我接纳，勇敢地面对自身的短板和不足，达到内心的平衡与和谐。允许意外出错，允许偶尔断电，允许所有的事与愿违。接纳缺憾，才能体会生活的真切；肯定自己，才能成就真正的自我。

09忌时刻紧绷，宜张弛有度

你知道“穿针效应”吗？试验员让被测试者穿针引线，并为比赛结果设立了奖励。但是，被测试者越是紧张，手就越是止不住地颤抖。同样，一个人越想尽力做好一件事，往往越是背道而驰。就像作家吴淡如，她看到室友每天都学习日语半小时，心里非常焦虑。为了能赶超室友，她每天学习两小时，可压力越大越烦躁，效果很不理想。而那位室友始终匀速前行，最终学有所成。我们的神经如同琴弦，抻得太紧也容易崩断。张弛有度，给自己喘息的空间，拥有足够的心理弹性，才不会轻易被外界扰乱。有顺其自然的心态，就获得足够的能量应对一切变数。

三毛有句话说得好：“世间的人和事，来和去都有它的时间。我们只需要把自己修炼成最好的样子，然后静静地去等待。”

人生的美妙之处就在于，生活瞬息万变。而你我可以通过不断完善自己，拥抱日新月异的精彩。与其期盼好运降临，不如从现在开始，脚踏实地做出每一个细微的改变。改变的力量，就是成长的助推器。尽己所能，其他的不过是水到渠成。愿努力不被辜负，改变终见美好！