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“像玩游戏一样看待工作和学习”

心流：一种极致的生活体验

看完对幸福的期待、也学习了该如何与痛苦相处，现在我们再来上升一个层次，去追求一种极致的生活体验：

「心流（flow）」。

我不知道屏幕前有多少读者朋友听说过 “心流”，这是积极心理学里非常流行的一个概念。它描述的是一个人完全专注于一件自己喜欢、擅长、也能找到意义的事情中，心无旁骛，全身心投入，这个世界都不忍心打扰 ta 的极致状态。

生命是流动的，当我们的身心跟上了这样的节奏，也就进入了心流，仿佛进入了另一个时间和空间，实在完美。

然而，心流是个奢侈品，没有人能时时刻刻永永远远活在心流里（不知道那些登峰造极的和尚僧人行不行……），我们先来看几个常见的例子：

在台上深情演唱的歌者、弹奏钢琴情到深处人琴合一的演奏家、玩游戏时仿佛完全把自己带入操控角色的玩家……

是的，这些都是心流的状态。

游戏谁都玩过，我们就拿游戏作为一个具体的例子来分析一下。我就说自己吧：我最爱的游戏类型是 RPG 角色扮演，特别是九八年那款经典到不能再经典的《新仙剑奇侠传》。（艾玛，我是不是暴露年龄了？？[手动捂脸.jpg]）

当我把自己当成了游戏里的主角李逍遥，斩妖除魔，穿越锁妖塔重重迷宫，救出赵灵儿的时候…… 我也是处于一种心流的状态之中。（以至于好几次老妈下班回家已经发现我在偷玩游戏我都没发现她…… [手动捂脸again.jpg]）

游戏为什么有心流的魔力？因为玩游戏的时候，我们很容易就能达成心流的三大条件：[7]

做我们有兴趣、也擅长的事情：所以在还不会玩游戏的时候、甚至还不会操作电脑的时候，我们是不可能靠玩游戏来进入心流的。

看到事情完成的进程：打敌人的时候对方还剩多少 HP、迷宫破关了百分之几、主线和支线任务还剩下多少…… 游戏里都了如指掌。

得到及时的反馈：战斗时每对敌人使出一招，都能看到给对方造成了多少攻击效果；被敌人砍了一刀，我们也能知道自己损失了多少；更换不同的战术之后，也能看到新的效果……

回到游戏外的现实生活中，我们都要面对学习和工作，却很难进入心流的状态，就是因为我们没能达成上面三点。

首先第一点，兴趣和擅长，就很难做到。兴趣，游戏是我主动会选择玩的，可谁会主动选择去 K 书、去工作？擅长，有多少人毕业之后的工作和自己的专业能匹配？再说当时的专业也未必是自己的心之所属，真是无语了。

这个其实很难，真的，可以说是达成心流最难的一步。但我们可以先通过另外两点来靠近心流，这也就是今天这篇文章想带你开始着手做的 “小事”：

① 比制定目标更重要的，是目标完成进度的可视化。

我们人啊，都是 “制 (立) 定 (下) 目 (flag) 标” 的能手，但能不能把 flag 扛下来，就是另一回事了。

是你定下的目标不切实际吗？是你不够努力吗？先别急着苛责自己和气馁，其实真实的原因也许是：

定的目标如果太模糊，一步步靠近目标的里程碑也没有界定，所以一天忙到头，根本不知道自己离目的地还有多远。

比如我最近就给自己立下了一个 “90天拿下一本GRE词汇书” 的目标。这个目标有用吗？可能只是 flag 长得比较拉风而已。

那我们换一个试试：“今天要背完词汇书里第 24 单元的所有单词”…… 呃，其实也没什么用。这样的目标还是太宽泛、不够具体，从制定的那一刻起就已经预见了悲催的完成度。

我们用目标拆分法来给它拆解、细化一下：

今天我要分 上班途中坐地铁的 15 分钟、午饭后午休的 15 分钟、下班途中坐地铁的 15 分钟、晚九点之后的 15 分钟 这四个时间段来背单词。

第一个 15 分钟：要求把昨天背的 10 个单词，结合自己的生活情景，分别用一句话造句。

第二个 15 分钟：要求把上午造句中有困难的部分，用纸笔写下来，允许自己查字典，把这几句话写完整、做到语法句法零错误。然后把昨天学的 10 个单词，完整默写下来。

第三个 15 分钟：速记新单元的 5 个新单词，每个 3 分钟，做到看到认识、会读、会拼写。如果是打星号的高频核心词，单独拿小本子记下来，作为第二天需要造句练习的材料。

第四个 15 分钟：重复刚才的步骤，完成新单元另 5 个新单词的学习。

第二天，重复这 15 × 4 = 一小时的学习步骤。

如果你有这样详尽的背单词目标，当再有人问你（或是你自己问自己）：“今天的单词背完了吗？” 无论你是已经完成了还是没完成，你都会很有信心地给出确定的回答：“我完成了哪些、或者还有哪些没做到”。

这份自信，能帮助你用更适合自己的节奏去靠近目标，也能帮助你在必要的时候调整目标。这世上没有最好的，只有最适合的，目标也一样。

② 积极寻求反馈：不知道自己做得好不好，比知道自己做得不好，要恐怖得多。（有点绕口？再读一次，看懂了，就不难做到了~）

“反馈（feedback）” 这样东西，在学习的时候要获得就比较容易：从学校里每一份作业和考题的对错，到课堂上回答问题时老师的脸色，都能给我们及时的反馈。但在工作上，有时候反馈不那么及时：

我到底是做得对了？还是错了？离 “做好” 还有多远？

其实最好的做法，就是直接去找对你进行评估的人讨教。当然这个人十有八九是你的上级，一次次带着 “我这个不大清楚” “那个不知道怎么做” 去问领导，是需要勇气的。但你要相信，就算你的领导脸黑脸臭，比起一次次收到需要再返工的报告，ta 也更希望你交上来的东西能一步到位。

只要你带着真诚去请教，清清楚楚地列出自己已经做到的努力，并结合上次收到的反馈表达自己作出的调整，我想，你不仅能见证自己的进步，也会在上级的眼里看到自己的进步受到认可、赢得尊重。

职场不比学校。学校的环境安全，这份安全在于：你的分数，是影响你个人的、你是为自己负责的，说到底考不及格吃亏的是你自己，而且考试分数为所有人的表现好坏提供了一把统一的标尺。可是在职场，你的表现，是会对其他人、对组织有影响的。对这份影响的好坏评估、做到彼此调频，就极为重要。

孔子的 “不耻下问” 在这里特别应景：如果没有人带着一把这样的尺子来找你，那么，你要去主动寻找、甚至是积极和领导一起、塑造一把彼此都认可的尺子。

到这里也许你会说：“你不是说今天要讲的是生活中的小事？现在写了这么多，是不是搞太复杂了啊？”

NO NO NO，为了让你能清楚明白这些小事有多细小，我只是把上面的步骤都掰碎了写出来而已，所以看起来字数比较多。其实只要你把自己的一个小目标拿出来套用一下，很快就能上手。拆分出来的小步骤越琐碎，就越证明这些事情都细小地分部在我们生活的各个角落，我们所能掌控的方面也就越多。

经过一段时间有意识的自我训练和习惯养成后，你会发现未来许许多多的目标，都可以复制同样的方法。慢慢地你会变成一个制定目标、完成目标、审视目标的能手，在工作和学习中感受到心流的频率也会大大提升。

不过话说回来，心流真的是一辈子的修行。有时候我会纳闷：那些出家的僧人，有的会选择闭关修行，大门一闭就是数十天、数月、甚至数年…… 他们也是在追求心流吗？不是一瞬间，而是一辈子的心流？

但愿今天提到的这两点，就算还没完成心流的三大条件，也能帮助我们更好地在工作和学习中保持专注、用更好的姿态去寻找到工作和学习的意义。

- 写在最后 –

其实，这样的小事还有很多

真的还有很多。比如我再说两个很重要的、心理学研究已经反复证明的小事：

锻炼。不一定要去健身房，哪怕就是每天下班的路上，提早几个地铁和公交站，下车走路回家、出一身汗，也已经很棒了。这不仅是为了身体健康，更是因为锻炼能给你带来好心情~

感恩。文章开头我们说的是起床后要对今天的小美好有所预期，那么睡前要做的一件事，就是花五分钟来对今天发生的一个小美好、给你带来这份小美好的人，表示感激。

…………

幸福是一种能力，更是一种选择。

能力是可以培养的，而你要做的，就是相信：那份选择权，就掌握在你的手心。