老师送大家几个走出心理困扰的通用方法。

五、走出心理困扰的通用方法

1.走出对心理健康的误区

在日常生活中经常有人会这么认为：“我怎么可能会有心理问题，我没必要学习心理健康知识”、“有神经病的人才去看心理医生。我又没病，我了解心理咨询干什么!”、“医生，我觉得自己不行了，我得了抑郁症！能治疗吗？”、“得了心理疾病是丢人的事情，一定不要让别人知道了。”、“心理问题，自己扛一扛就过去了，没必要寻求帮助。”“我妈妈告诉我不能让学校老师和同学知道我有心理问题。”、“一旦有了心理问题就再也治不好了，要终身吃药。”、“心理疾病的药物副作用太大，不能随便吃，更不能长期吃。”你是其中的一种人的吗？大家都要知道身心是相互影响的，心理健康是你维持正常学习、工作、生活的基础保障。每个人都需要了解心理健康的基本常识，这是一个认识自我的过程，而且这些常识都会在某个时期用的上；日常生活中的烦恼、焦虑不一定是什么心理问题，是正常人的正常心理表现，正确看待，正确评估很重要；不能总是给自己心理暗示，心理问题的发生很多与自我暗示有关；有心理问题了不需要隐瞒，一定要积极的寻求帮助，就像是身体上有不舒服我们要中去求医问药一样，懂得求助是有智慧的表现。

2.面对心理困境，行动起来是关键

面对心理困境有些人选择退缩、逃避、抱怨，有些人选择积极面对，行动起来。抱怨没有任何意义，只会让自己更加消极，其实，我们总是在羡慕别人，总是看不到自己的优势，总是行动不起来。因此，我想说的是，但我们出现心理困扰时，我们应该积极行动起来。首先，接纳和面对现在的困难，不再去抱怨，不再去寻找各种原因，既然事情已发生，无法改变，那就学着去接纳，学着去认可和合理化；第二，行动起来，允许自己有一段时间的情绪困扰期，然后开始制定计划，并按照计划一步一步的执行，当你真正行动起来以后，你会发现你的生活变得越来越有样子，这种正向的价值能量就会影响你的其它各个方面，形成良性循环；第三，把自己的生活过得井井有条，这是非常重要的一步，比如：规律的作息时间，适时适当的健身运动，找个合适的时间和地点旅游一下，合理的生活计划，今日事今日毕，学会即时解决问题，一定时间的休闲娱乐，这些都可以很好的改善你的情绪；第四，行动起来，主动进行社会交往，结交一些可以交心的朋友，经常分享生活的经历，也是改善情绪的一种好方法。

3.运动是改善心理困扰的法宝

《黄帝内经·素问·上古天真论》：“上古之人，其知 道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能 形与神俱，而尽 终其天年，度百岁乃去”，“形”即形体，指人的生理，“神”即精神意识，指人的心理。形与神，指人的形体和精神，形神关系，实际上就是生理和心理、物质与精神的关系。也就是说，身心是相通的，身体健康是心理健康的基础，心理健康又能促进身体健康。运动有利于改善情绪，运动可以提高自我效能感，运动有利于人们改变消极的自我概念、有效地增加人际互动，提升个人的人际关系，运动对很多心理疾病有很好的改善和治疗作用。

运动有利于改善情绪。有大量的研究显示，运动给人带来的好处不仅是生理上的，适当的规律性运动还能促进大脑分泌内啡肽，而在内腓肽的作用下，人的身心可以轻松愉悦。对于已有心理问题的同学，长期坚持规律运动具有很好的治疗作用，对于心理健康的同学来说，长期规律运动可以缓解心理压力，提升心理素质，为未来的学习和工作打下良好的基础。运动还可以提高自我效能感。运动有利于人们改变消极的自我概念、有效地增加人际互动，提升个人的人际关系。

运动要适度。内啡肽的分泌需要一定的运动强度，如：跑步、登山、游泳、骑自行车、健身操、舞蹈等中等偏上的运动强度和半小时以上的运动时间，才能促使内啡肽分泌出来。所以，每周锻炼应该在3-5五天，每天应不少于40分钟，但又不能太过，要根据自己的身体适宜程度选择，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力；运动锻炼要循序渐进，持之以恒才能产生效果。如果能参加集体性运动，效果更佳。

4.接纳不完美的自己

我们都知道每个人的成长环境和成长经历都是不一样的，也因此，造就了不一样的我们，有些人的成长环境缺少爱或者过分溺爱，有些人经历了曲折的人生，甚至心灵受到重大创伤，还有的人家境不好，长相不好，或者天生就有一些缺陷，于是出现了自卑心理，总是觉得自己不够好，所以不敢和别人接触交往，害怕走出自己的世界，让别人了解你，不想让别人看到你的弱点。我们总觉得越长大越孤单，越长大越不安，越不快乐，而事实上，我们的心态决定了我们的幸福指数，也就是说快乐其实是可以选择的，我们必须要学会为进入我们生命中的人、事、物负起责任，学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美。生活中我们总会抱怨为什么，为什么是我，为什么事情不能如我所愿，当怀着受害者心态去和现实较劲不仅得不到一个满意的结果，反而会越挣扎陷得越深，人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美，不如顺其自然地去接纳令你不开心、不满意的事情，面对它，处理它，放下它，学会不接纳不完美的自己。

5.换种思维方式生活

我们总是抱怨生活的压力太大，工作、学习、家庭、金钱、孩子、房子、甚至爱情，本来是生活的常态，是生活的快乐所在，却变成了背上的枷锁，总觉得社会不公，给你压力太大；习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬，甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那么匆匆，如果你拥有饱含爱的目光，如果你有足够的宽容，如果你能用一种发现美的眼光寻找幸福，幸福真的离我们很近；我们常说引起我们现在的情绪和行为的不是事件本身，而是每个人对事件的不同看法，看法不同，观念不同，导致的情绪和行为结果就不同，所以，日常生活中要学会换种思维看待问题，你会突然觉得其实自己过得还不错！我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人，时刻记得发现别人的好，而不是记得别人的不好，交往过程中也要学会尊重和换位思考，心中有阳光，哪里都温暖！

6.理解痛苦和快乐都是生活的常态

很多同学希望无忧无虑，快乐永恒，但从生命的本质而言，正如叔本华所说：“痛苦是生命本身产生的，而生命又是意志的现象。”也就是说，只要生命存在，每个人注定要在追求一个又一个目标中付出努力，承受压力，抑制渴望，忍受痛苦，简而言之，痛苦就是常态。痛苦是有正面价值和意义的。痛苦会通过不同的情绪体验表达出来，比如：愤怒、焦虑、恐惧、失望、内疚等。很多同学会害怕这些消极的情绪体验。但其实，我们要感谢自己不压抑这些情绪，因为正是他们的到来，才使我们敢于面对自己，从痛苦的内在根源找寻自我完善的动力。当你知道痛苦是生活的常态后就要学会乐观生活，乐观就是学会解释，当坏事情发生时，悲观者倾向认为坏事情发生在他身上的原因是会永久存在的，乐观者则相信导致坏事情的原因只是暂时的，暂时的就有改变的空间。乐观就是学会接受现实。当遇到问题时，我们要客观合理地分析问题，把人和事情分开，就事论事。有时外界的客观条件是不因我们的意志改变的，我们只有放松心态，不怨天尤人才能有另一番天地，苏东坡就是典范。

7.学会管理、宣泄情绪

情绪就像一年四季的气候变化，有时这样有时那样，每个人的情绪都是不断变化发展的。在我们的日常生活中，都会经历喜怒忧思悲恐惊的情绪体验，当我们喜悦时，自然欣喜欢愉，当我们面对负面情绪时，总感觉那简直糟透了。其实，负面情绪有时是一种善意的提示，提醒我们本性中爱的流动被阻碍了！我们要学会觉察情绪，学会分解情绪，接纳正常的情绪；健康情绪并不是指时刻处于阳光状态，而是你所表现出的情绪应与你所处的情境呈现出一致性。了解负面情绪的正面价值，例如，痛苦---很有用，它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；恐惧---很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶紧逃跑；焦虑---很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视，同时也提示我们也许某些时候过于在关注结果。我们应该充分利用语言的作用对自身进行暗示，在遇到失意时，告诉自己：“这次不太好，下次努力就不会这样了”。保持良好情绪也不是要求你凡事都要保持开心的情绪状态，还希望你尽量保持规律的生活习惯、培养至少两项兴趣爱好、结交几个知心朋友；善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱；以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验，尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你的宽容。关心别人也有利于营造好心境；遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。当然，学会宣泄情绪非常重要，宣泄情绪可以运动、可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身、可以有很多很多方法。当然，找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询帮助也是不错的选择。

8.建立适度的学习生活目标

《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这句话充分说明了“神”在个体健康中的重要性，从本原上来讲，神生于形，从功能上来说，神是形的主宰，神可御形。“恬淡虚无”更是给我们指明了保持心理健康的方向。《素问·汤液醪醴论》也说：“嗜欲无穷，而忧患不止。”可见，欲求过度带来的忧患不止是造成精神困扰的重要因素，也因此说明了节欲守神的重要性，那么如何节欲守神呢？也就是说心理养生不仅要看到外界环境对个体的影响，更要注重自身精神的修炼，学会控制自己的欲望，减少主观欲望的需求，保持内心平静，保持身心健康。现代人总是想法太多，都希望自己“一夜暴富”，给自己定了很高的目标，一定要这样那样，一定要自己达到某种程度；还有的人总是喜欢和别人比较，希望自己也能和那些牛人一样，有时候有目标、有想法、有榜样是好事，这样可以促使你前进。但是，想法太多，目标太高，比较太多就会给自己平添很多烦恼，内心就无法平静，也会伤神。因此，建议大家根据自己的实际情况，制定合适自己的学习生活目标，从小目标开始一步一个脚印。也要知道，其实人生健康快乐才是最重要的。

9.让自己的心中始终有爱的能量

生活到了一定阶段的时候，你突然会发现，工作、事业、金钱等等都没那么重要了，家庭的和谐幸福是人回归心灵之本。所以，用你的智慧去营造和谐家庭，这时你会发现，不管你的生活多么累，遇到多少困难，回到家里，看到其乐融融的一家，你的内心会是那么的安稳，那么的温暖，一切的烦恼将烟消云散。《素问·上古天真论》:“所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”老祖宗认为：道德日全，就没有危险，道德不全，身体四处就容易有危险，所以我们要告诫大学生时刻恪守道德标准，以身作则，用德来修身，以此来保持身心健康；所以建议大家多做好事善事。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中，感受到自己存在的价值，把自己的爱献一点给需要帮助的人。而感恩，是人际关系里最好的沟通方式。父母的养育之恩，师长的育才之恩，我们的周边有很多值得我们感恩的人或事。时怀感恩之心，人才会以更加宽容、更加热情的态度，投入到生活中来，也能更好地保持心理健康；爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之。

10.你需要建立适度的社会链接

我们都知道健康的模式是：生理、心理、社会；适度的社会链接是你保持心理健康的重要支持体系。人是社会性动物，不能把自己封闭起来，因为精神需要与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境；另外，人需要建立几段积极正向的社会关系，这是必要的社会支持体系。当然，人际关系中最有价值的是与父母的关系，所以，不管怎样都要学会与父母关系和解，因为你们的最大心安来源于家庭，如果你确实无法与父母关系和解，我也建议你要与其它亲近的人建立良好关系。在与人交往时有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响，选择健康的朋友，设置良好的界限，并参与积极的互动将有助于你保持良好情绪，与他人互动激活了大脑中不同的领域，也可以帮助他们获得良好的感受。因此，学会处理人际关系非常重要哦，怎么办呢？当你学会尊重、理解、倾听、关心时，好的人际关系会自然生成。适度的社会链接还需要你有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好，通过这种方式获得心理愉悦！

11.懂得求助是你智慧的表现

有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助，认为自己的问题自己能解决，不需要让别人知道，也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重，因为不求助、不处理导致问题加重，甚至出现轻微症状导致精神分裂。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。所以，大家要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，学生可以求助学校的心理中心，社会人可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。当然，如果问题较轻，求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式，问题较重的话建议大家一定要求助专业人员，以免导致更加严重的后果。

最后，老师还想给大家几点小建议，保持心理健康，需要你有良好的身体素质，要记得规范自己的作息时间，加强营养物质摄入，睡个好觉；最最重要的一定要记得，常常晒太阳，常常走进大自然；有空种种花，喝喝茶，静静地坐着，反思周围的美丽，释放压力。当然，每个人保持心理健康的方法不一定一致，只要是对自己有用的都是好方法，寻找适合自己的情绪调节方式，做心理健康的主人。