摆脱“幻胖”从处理压力开始
[  作者:Carolyn C. Ross M.D.李易瓷 / 编译 摘自: 心理0时差 更新:2020-10-09 编辑:kangjj  ]


对许多人来说,“感觉自己胖”只是一种“感觉”,一种突然出现的感觉。

为什么会出现这种感觉?

可能是,今天不应该上体重秤让自己看到那么令人悲伤的数字。

可能是,早上没穿上那条之前毫不费力就能穿上的紧身牛仔裤。

患有厌食症、贪食症、暴饮暴食、食物成瘾或情绪性进食的人经常把他们的身材跟生活分开来看。但他们没有意识到,我们对自己身体的感觉往往是与当下的生活息息相关的。

01 “幻胖“只是一种错觉

如果肥胖不是一种感觉,那么当我们有一天出现这种“我好像胖了”的感觉时,代表着什么呢?

要回答这个问题,更重要的是要深入了解我们的生活。

或许是你最近工作压力很大?

或许是最近对恋爱关系有些担忧?

或许某件事让你感到很糟糕?

或许是出现了一些情绪问题,比如难过、不知所措或生气?

正是因为你的生活中出现了这些情绪或感觉,从而改变了对自己身体的看法。

与其放任自己担忧可能“变胖了”,更重要的是去意识、去发现你生活中遇到了什么,去聆听自己感受。你可能会发现,“我好像胖了”这种感觉,只是一种将我们的注意力从我们不想去感受,甚至不想承认的情绪上转移的方式。

把注意力从“我好像胖了”这种错觉,转移到自己的感受上很重要。偶尔让这些恼人的想法分散自己的注意力没有问题,但如果这成为一种日常,甚至干扰到我们的正常生活时,就要认真反思一下:生活中到底遇到了什么,让自己对身材如此不满?

“我好像胖了”这种感觉会让我们陷入需要节食的状态。当我们持续把注意力放在”我的身体怎么了?”这种问题上时,可能正是因为,我们没办法解决出现在生活中使我们产生消极情绪的问题。这时候,我们可能就会想,“我要是减减肥就好了”。因为减肥让自己看起来更美,会让我们感觉更好。

然而,即便这可以令我们感觉良好一段时间,也只是暂时的。

02 减肥也无法拯救的……

减肥或健身,并不能解决我们在工作中遇到的问题。

不能帮助我们改变童年不幸经历带来的消极信念。

比如:我没有价值,我不可爱。

不能让糟糕的伴侣改变他们的行为。

我们也不能保证,减肥成功后就没有人会离开我们。

要解决问题,我们必须知道问题是什么。

问题不在于身材。身材是生活中出现了问题后,我们对自己的问题进行解读后的“替罪羊”,但这并不是问题的原因。

我们不喜欢自己身体的原因是生活中发生的事情,比如我们压抑的情绪,我们会用“我胖了”这个借口来阻止自己处理生活中真正需要处理的问题。

当我们试图通过食物来解决问题时,它会对我们的身体产生影响。重要的是,我们要意识到自己正在用食物或对身材的不满来转移注意力。

03 如何让自己摆脱“幻胖”?

接下来,我想邀请大家来做一个小练习,找找看问题到底出现在哪里。

你可以拿出纸笔写下来这些问题的答案。

1.列出你生活中有压力的情况。例如:

孤独

工作中的不满

关系问题(与父母、兄弟姐妹、伴侣/配偶、朋友的关系)

为人父母的担忧和恐惧

经济问题

其他——生活中任何让你感到压力的事情

2.列出哪些是你感到有压力时会不规律进食的情境。例如:

 我被炒鱿鱼了,一直担心找不到另一份工作。后来我发现自己吃了很多垃圾食品,我告诉自己是因为“垃圾食品更便宜”,但真正的原因是想要得到安慰。

 3.写下一句,下次你出现“我好像胖了”想法的时候,可以对自己说的肯定自己的话。例如:

假设我现在身处内心那个最温暖、最充满爱的小角落,这里充满宽恕,没有评价。我要为自己创造一个没有压力的世界。

写在最后

总之,如果我们一直在用(无意识地)暴食、情绪性进食、食物上瘾或对身材不满,来处理生活中的压力、情绪、或童年留下的那些自己不值得被爱或不可爱的想法,这是很难改变的。

但要相信,改变是有可能的!

第一步就是,要开始有意识关注自己是如何利用错误的进食方式和对身材不满的想法来处理生活中的问题的。意识到生活中存在的问题就是一切逐渐变好的开始。

版权:北京市教育委员会
承办单位:丰台区教育委员会
北京教育学院丰台分院心理教研室
丰台区青少年心理健康教育中心