告别心理内耗,重整健康自我
[  作者:一朵花 摘自:张德芬空间 更新:2020-09-07 编辑:kangjj  ]

好强的闺蜜给自己定了一个目标,今年要读50本书。可是,2020年已过半,她连20本也没读完。

为此,她学习了各种方法,想通过管理自己的时间找到平衡。可内心始终纠结的她,努力有余,收效甚微。

知乎上曾有个热门话题:

我明明非常努力了,每一件事都全力以赴,努力到身体和心理都筋疲力尽,为什么仍然“一事无成”?

这个难题,困扰了很多人。

不知道,你是否也有这样心累的体验?

比如,别人随口说的一句话,你会记在心里,暗自揣摩这句话的含义,怀疑自己哪句话可能说错了。

明明什么都没有做,却已经感到累得不行。就算做了,事后又经常反思自责,觉得自己很失败,陷入拖延-自责-拖延的怪圈。

心理学上对这种行为的解释是:自我控制需要消耗心理资源,当资源不足时,个体即处于一种所谓内耗的状态,长期的内耗会让你感到疲惫。

当我们跟自己过不去,把太多的重心放在内心戏里,没办法好好地安住当下,就会产生情绪内耗。

结果,在获得任何成就以前,我们就已经心力交瘁。

越是内耗的人,越容易遭遇不幸

一个人最大的内耗,是对自己的排斥。内耗通常有3种外化方式:

1)犹豫不决,害怕选择

朋友小云就是这样的人。在大大小小的事情上,都能她陷入犹豫,不可自拔。

比如,今天决定吃什么菜?她也要想半天。到最后,干脆让老公来替自己做决定。

2)做事拖拉,普遍低效

以前我做一件事,总是喜欢拖到无法再拖到时候,才匆匆忙忙去完成它。而没做之前,心里一直在惦记着未完成事件,做其他事情的时候也很难集中注意力,效率低下。这让我产生了强烈的负罪感和焦虑感。结果,明明没做啥,也累得要命。

3)普遍性怠惰

有些内耗的人,排斥任何形式的努力。因为在他们看来,如果像别人一样努力,就等于承认自己是平庸的,所以他宁肯幻想自己非常优秀,什么都不需要做。长此以往,他们会变得缺乏活力,容易疲劳。

很多内耗的人,都是高敏感的人,内心戏特别多。他们都存在低自尊的问题,并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点,结果陷入了恶性循环中。

他们大都生活在一种特有的固定模式中:

面对问题—没有信心—寻找方法—方法失败—攻击自己;

更加没有信心—再寻找方法—方法又失败—更猛烈攻击自己;

以此N次循环……

总之,就是认定自己什么也做不好,以此为结论没有理由不攻击自己。

高内耗的生活,就像一个有漏孔的气球,你使劲吹,也吹不起来,并形成一个无止境的恶性循环。

长期的心理内耗,会摧毁你所有的热忱与行动力,让你在不知不觉中感到心累,从而长时间不在状态,生活越来越不快乐。

==为什么会有心理内耗?==

我们内心的冲突,源自理想化形象和真实自我的差距。

什么是理想化形象?

它是我们为自己创造了一种“我就是什么样子”,或者说在那时那刻“觉得是”或“应该是”的形象。说到底,它是一种虚幻的自我。

如果一个人相信自己有某种品质,并不用让别人来证明;但如果实际上他并没有,只是希望自己有,他就会对此非常敏感。他会不惜一切地抹去理想化形象和真实自我之间的差距,尽量维护自己的完美形象。

显然,这会很累,尤其是理想的自我和现实的自我相差太大的时候。他很难接受现实中糟糕的自己,就把精力都浪费在对自己的对抗和排斥中了。

理想化形象有哪些负面作用?

1)脱离现实,盲目自信

为了达到目标,夸大自己的能力和重要性,把所有的缺点粉饰成优点。这种自欺欺人的做法,让他离现实越来越远。

2)时刻想战胜他人

内耗的人,总是觉得别人在轻视他,因而感到极度屈辱。为了消除这种感觉,他需要一种报复性的胜利,也就是战胜他人。而这种随时随地的比较,让他有更多的危机感。

3)否认存在冲突

这是理想化形象僵化的根源。很多人不承认缺点,不正视内心的冲突,是要维护他自己辛苦建立起来的虚假和谐。这无疑让内耗更加严重。

理想化形象的出现,看似可以补偿他对真实形象的不满,但后果却是造成了自我疏离,人格裂缝。

因为他把自己过分拔高了,根本无法达到理想中的自己。结果,他更加无法容忍真实的自我,更加讨厌自己。

他在理想化自我与真实自我之苦苦挣扎,在自我欣赏和自我歧视之间左右摇摆,耗尽了自己的心理能量。

==如何减少心理内耗?==

大部分人会有意或无意地忽略内心的冲突,因为认识和体验冲突本身是一件痛苦的事情。

你需要静下心来去寻找自我,突破自我,努力作出新的改变;而人的天性是喜欢呆在舒适圈里,假装一切都很平静。

哲学家路德维希·维特根斯坦说:

“有时,房间的门并未上锁,只不过它是向内打开的,一个人如果总是向外推,而没有向内推,就会被困在这个没有上锁的房间内。”

因此,要想减少内耗,我们就要勇于面对真实的内心。

1)建立完整的价值观

一个人的内耗,大多是受到观念、信仰和道德观的影响。要看清冲突,健全的价值观就格外重要。

简单地说,就是要清楚自己想要什么,不想要什么。

作家周国平说,说“不”的前提是你内心中有你坚信的“是”,有你的清晰而坚定的价值观,这样你就会自然而然拒绝那些违背你的价值观的东西。

一旦你建立了健全而清晰的价值观,面对生活中的各种选择,就能更从容淡定地取舍,减少纠结。

2)马上行动

行动是减少心理损耗最有效的方式之一。

无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧,只要付出行动投入地去做,那些折磨心灵的负面情绪也会大大减弱。

心理学上有个“期限效应”。人只有在接近目标期限的时候,才能集中精力去完成。

因此,如果要完成一项任务时,不妨先将任务分成一个个小阶段来完成。如此一来,每个“最后期限”都将会提前 ,可以促使我们更积极地行动,进而减少心理的损耗。

3)悦纳真实的自己

脑神经生理学研究发现:人本质上不是理性人,而是感受人。如果我们的情感脑得不到接纳,感受得不到有效倾听与认可时,我们会陷入自我斗争的状态。

接纳自己,是减少内耗的关键。

值得一提的是,对很多人来说,接纳只意味着自我说服、漠视或压抑……但所有这些其实只是控制行为,假的接纳,带来的依然是无休止的战斗!

真正的接纳是悦纳,没有评判、否定、安慰、漠视、压抑,是愿意对自己的决定负责。

多问自己几个为什么,和那个不完美的自己和解。无论好与不好,都要接受。享受优秀,接受糟糕。有精力的时候努力,没精力的时候休息。

当你允许的时候,你就不再排斥自己了,不再跟自己较劲了。内耗降低,对外的精力就最大化了,反而是越做越好的。

世上只有一种成功,就是用你喜欢的方式度过一生。

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