这场备战三年的“战役”即将敲响战鼓

你是否已然做好充足的准备

心向往之，行必能至

考场紧张怎么解

莫方

小中为你送上考场心理调适技巧

 

技巧一

 

紧张是必然的，每个人都有会，适度紧张有利于你的发挥，不要担心，这种紧张一会儿就会过去，接纳它的存在，让它为我们所用。

 

技巧二

 

进考场后，你可以给自己一小会儿的放松时间，专注地看下自己的笔，或者其它东西，把全部注意力都在这个物品上，可以对物品进行适当描述，一会儿你的心情就平复。

 

技巧三

 

巧用两种放松方式。深呼吸，一呼一吸缓慢进行，持续几秒，做五组以上；攥紧拳头，使命用力，然后缓慢放开，一紧一松，持续几秒，做五组以上，你会发现一下子放松了。

 

技巧四

 

如果你的紧张超过了一定的限度，出现了躯体不适，先停下笔，身体自然坐正，轻闭双眼，用技巧三的放松方式，让自己先调整下，要知道，这几分钟不会白费哦。

 

技巧五

 

学会转移注意力，考场上如果你的脑子一片空白，这时候你要学会转移注意力，不要过度关注自己的身体不适和脑子空白，要知道越是关注越空白。

 

技巧六

 

带根橡皮筋在手上吧，紧张时，脑子空白时都可以用力拉橡皮筋，让它弹回去，体验痛感，越痛越好，这时候你的注意力都到这个痛觉上了，一会儿你的脑子就清醒了。

 

技巧七

 

一定要相信心理暗示的作用，它有无穷的力量，记得开考的时候对自己说：“我没问题，这些都会做，我可以！”。遇到不会的也要告诉自己：“没事，一会儿再来”。

 

技巧八

 

考试前也要对自己说：“今天精神真好，我能考好”，“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸让自己放松些”，“太棒了，我又做完一题”。

 

技巧九

 

考过一科后不要一直回忆，回忆会限制你的记忆和思维，影响其它科目的正常发挥，考完的科目就听天由命吧，要知道，这是的心态是最重要的，直接关系到你高考的成败。

 

技巧十

 

周围的人尽量不要给考生造成心理负担，尤其是家里人，不要吵吵闹闹，不要总是问这问那，你们只要在身边陪伴即可，做好一日三餐，其它的交给考生自己来。

 

技巧十一

 

如果考前睡不好，不要紧，不要去想没睡好会影响发挥，影响你发挥的不是你没睡好，是你对没睡好过度关注。年轻人一两个晚上没睡好，不会有太多的问题。

 

技巧十二

 

尽量饮食作息规律，不要吃些平时没吃过的东西，以免身体不适应，也不要这个时候了还通宵达旦，安静的休息放松比你挑灯夜读效果好。

 

技巧十三

 

遇到不会做的，不要紧张，不可能题目你都会，赶快跳过先做其它的，有时间再返回来继续，记得把主观题写满，字写工整，尽量不涂改，尤其是作文哦。

 

技巧十四

 

考试期间，学习一些中医按摩舒缓法，双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

 

技巧十五

 

最后告诉自己几句话，激励下自己，抱最大的希望，做最好努力，其它交给时间！笑着去考试，让美好的心态为你助力。

 

星光不问赶路人，时光不负有心人

十年寒窗苦读，只为这一刻能够鱼跃龙门

那些在课桌上堆成小山的书籍试卷

那些在深夜里挑灯夜读的灯光

那些在每日清晨背诵课文的琅琅书声

都为你奠定了坚实的基础

 

最后一搏，不给自己留遗憾

你永远是最耀眼的那颗星