彼此隔离的时期,我们如何面对孤独?
[  作者:翻译:徐赫 摘自:清华大学心理系公众号 更新:2020-06-28 编辑:kangjj  ]


新冠病毒带来的影响已经被全世界感知到了,人们有了更多的孤独感和焦虑感——我们应该如何保持冷静,在保护好我们的身体健康的同时也保护好精神健康呢?心理治疗师罗斯·哈里斯博士针对一些问题做了回答。

罗斯是接受与承诺疗法(Acceptance and commitmentACT)的专家。在这个彼此相互隔离的新冠时期,我们可以做什么来维持与自己和他人的健康情感联结呢?让我们来看看哈里斯博士的回答~

在隔离时期,你觉得网络空间对大多数人的精神健康是促进作用还是阻碍作用呢?

罗斯:是双刃剑。双刃剑好处的一面是,网络空间可以让我们与别人有连接,让我们可以参与有意义的、提高生活质量的线上活动;同时,坏处的一面是,这些网络活动会造成成瘾,或者参与一些给生命造成威胁的线上活动。当然,即便不是在隔离时期,双刃剑的两面也都是存在的。

你推荐哪些运动来帮助注意力返回到我们自己的身体上呢?

罗斯:伸展就很有好处。找到你身体中比较僵硬、紧张的部分,然后柔和地伸展它们。

当然,可以改变一下你的姿势,比如伸直后背、放松肩膀。自我按摩是另一个选择。同时也可以改变一下呼吸——让它更加缓慢、柔和。

在隔离时期,挣扎于孤独的人们会有什么样的感受?

罗斯:焦虑、难过、孤独、失落、负罪感、愤怒、恐惧、嫉妒、羞愧。这些都是人们没有被隔离的时候也会感受到并挣扎其中的情绪。孤独和焦虑尤其普遍——这非常正常,都是对情境的自然反应。

为什么人们会被孤独感侵袭?

罗斯:因为我们都是社会动物,与他人形成情感连接对健康至关重要。所以当我们居家隔离、只剩下与自己相处时,我们会经历孤独和沮丧——我们被阻断了,不能与我们关心的人们相联系,不能参与对我们来说非常重要的社会活动。

如果我们和其他人隔离在一起,这种持续的亲密接触——却没有中途休息——是我们所不习惯的,于是我们的情绪又会变得暴躁,彼此很容易激怒彼此,即便是最好的关系也会变的困难重重、压力剧增。

你认为人们已经真正的很好地控制了自己吗?

罗斯:我认为人们总是灾难化地思考问题,总是担心那些他们实际不能控制的事物,这是人之常情。但是,大多数人会发现,如果我们花几分钟想一想“什么事情在我的控制之下,什么事情不能控制?”我们就会很快的明白真正能掌控的和不能掌控的事物。

一般来讲,我们最能够控制的部分是我们的行动,不太能控制好的是我们的想法与感受。

我们也不能控制其他人、不能控制我们周围世界正发生的事情。我们当然能够影响其他人和我们周围的世界,但是我们仅仅能够通过我们的行动来达成影响,通过我们说的话、做的事。

当事情比平时更糟糕时,我应该如何应对我的焦虑?

罗斯:第一件事要知道,这种焦虑是非常正常的,是自然的,并且在预料之中。然后要记住,很多其他人也在经历与你相同的事情。

第二件事是,如果你已经有一些可以管理焦虑情绪的心理技巧——比如说正念,去融合, 自我怜悯——那么多多尝试它们。你会发现,你用这些技巧的频率越多,它带来的好处就越大。如果你还没有这些技巧,可以趁这个机会学习一下,比如寻找心理咨询师,或者看线上课程、阅读自助手册。

当新冠来临,我们彼此被空间隔离,尽管会焦虑、会孤独,但是正如哈里斯博士所说的,这都是我们社会性的体现,都是很正常很普遍的现象。明确我们能够掌控的部分,学会一些心理调适方式,让我们一起深呼吸,共同面对吧!

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