复学衔接及心理准备
[  作者:邵红云 摘自:北京市中小学师生应对疫情心理防护指南 更新:2020-05-09 编辑:chengzz  ]

体验与感受

在复学通知将要下达的时候,中小学、幼儿园的教师们,对复学充满着期待,同时,因为疫情的不确定性,内心又交织着焦虑和担忧。

担心复学后的防控压力,该如何保障自己和学生的生命安全?

开学后的教学与现在居家学习如何紧密衔接,要做那些准备?

工作过程中,该如何加强对自己心态的调整?

复学又会给生活带来哪些影响?


一起思考

疫情危机的到来,给我们的工作、生活带来了很大的影响。随着疫情防控工作的有效开展,教师已适应了居家预防、弹性上班的生活,接下来又将面临复学后的各种不确定,心中难免产生各种担忧。

面对复学后的疾病防控,教师会有焦虑、压力,需要掌握一些科学防控和心理调适的方法,避免过度焦虑,保障自己和学生的生命安全。“凡事预则立、不预则废”。教师担心上述问题非常正常,要有未雨绸缪的意识,才能打“有准备之战”。

教师要意识到疫情危机过后,大多人都能够恢复正常活动,但是有些教师,可能会很难回到平常的生活中去,所以工作过程中要多注意调整自己的身心状态。相信经历了疫情危机后,教师应该会有很多调节情绪、克服困难的方法和资源,要充满信心,迎接新学期的到来。

给你支招

马斯洛需要层次理论告诉我们,安全需要是我们的基本需要。当面临疫情带来的不确定时,我们内心会产生不安感。因此,面对尚不确定的复学生活,教师可以发挥主观能动性,未雨绸缪,提前做好心理准备,增强内心的确定感与安全感。

第一,科学防控,保障自己和学生的生命安全

1.学习疾病防控知识,继续做好防护,避免过度焦虑。复学后教师面对的最大压力可能还是疫情防控,所以一定要通过官方可靠的渠道,如“学习强国”平台的“教育”“教师”栏目,适度获取信息,继续做好自身和学生的防护工作。

2.开展危机后的心理建设。危机后,班主任和心理教师,可以和学生解释,危险已经过去,过去发生的事情不是他们的错,尝试尽快恢复日常活动。鼓励他们谈论或写下自己的感受,但不要对他们施加压力。

第二,未雨绸缪,做好开学后的教学与现在居家学习的紧密衔接

1.积极适应新的工作模式。按时复学的教师,遵守工作单位、工作场所的防护要求;如果需要与同事远程协作办公,应积极学习和磨合,降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。外地返京教师,要做好居家隔离的心理准备,居家办公期间,建议教师通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界,如准时起床,穿戴整齐,找到一个尽量安静的地方作为工作区,清晰区分上班和下班等,与同事保持顺畅沟通。仍需远程办公的教师,要尽快学习和适应线上工作方式,加强与同事的沟通和磨合。

2.精准分析学情,做好学生线下课程的有效衔接。教师要摸清学生学习的现状,了解不同学生的学习特点,探索学生学习的规律,面对网络上课效果可能不佳的现实,要做好心理准备,按照本地部署,有的放矢,开展各项工作。

第三,工作过程中,注意身心状态调整

1.保持对自己身心状态的觉察。若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员,一方面及时向上级领导或同事求助,请求换岗或休息;另一方面,可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助;若自身有可疑症状,请及时就医。尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容;执行关键任务时,应彻底杜绝无关信息,确保注意力聚焦在工作中。

2.面对临时任务或者面对计划的改变,不抱怨、不愤怒。过多的抱怨不利于心理调适,而愤怒的情绪会导致不能做出有效决策。学会调节情绪,负面情绪也是有积极意义的,不要压抑情绪,要通过转移、替代或者升华的方式调节负面情绪。如面对“一日一报”的统计工作感觉很烦躁,但积极一想,这是疫情防控工作中我们教育者对社会所做的贡献,就会浑身充满力量。

第四,主动适应生活的变化

运用资源,要坚信“你的内在就有生存的智慧”。地球自几百万年前,有生命以来,生命力就一直在大自然当中不断增长着自己的生存智慧,这个生存智慧就在你的身体里、脑海里。对此,你要非常坚信。如面对复学后,家里老人、小孩没人照顾的困难时,运用你的智慧,提前想好对策;同时做好周末、暑假可能被占用的思想准备,提前与家人沟通。

山河共风雨,日月耀明天。让我们共克时艰,以非同寻常的角色与使命,迎接非常时期的新学年,满怀信心,全力打赢这场复学新战役。

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北京教育学院丰台分院心理教研室
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