6孩子整天无所事事，感到空虚无聊，怎么办？

自从过年遇到疫情开始，提早赶完作业的小钱就开启疯狂玩耍模式：

睡个懒觉→吃个早午饭→看看新闻、陪家里老人聊聊天→下午看看书→晚上打打游戏上上分→夜深了再找几部好剧刷一刷,每天如此循环。

最初感觉很放松，可是随着时间的推移，小钱感觉到无聊空虚了，怎么办呢？

【建议】生活作息有规律，全家活动趣味多

1、生活规律作息好

在最长寒假面前，如果一味放任自我、昼夜颠倒，不仅无益身心，更会得不偿失。

所以，家长一定要提醒孩子——首先要做的就是为自己制定一份规律、合理的作息时间表，保持规律合理的作息，是应对焦虑和无聊的良方。

2、课内学业不能放

休息好之后，孩子们不能松懈学习，尤其是对即将面临中考高考的同学们来说。

考生家长监督孩子跟随学校即将开始的网络教学，也可以帮他私人定制自己的寒假学习计划，让孩子保持一定的学习状态。

3、课外拓展不能忘

孩子学累了，可以让他把爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等拿出来好好品味，劳逸结合、增长见闻两不误。

还可以进行适度的体育锻炼，如上海市教委发布推荐的在家锻炼方式，也可以下载KeepApp，持之以恒进行练习。

3、全家游戏欢乐多

随着科技与电子产业的不断推陈出新，现在很多适合全家一起完成的游戏都可以投屏到电视上，不妨和孩子来一场亲子挑战赛！除此之外，还有许多传统又不乏新意的室内游戏值得尝试哦~

7孩子对未来产生思考，但不知如何行动，怎么引导？

看着新闻和网络上的各种信息，小张也热血沸腾，时而嚷嚷着大学要报考医学院当医生救治病人，时而励志长大要当科学家研究和攻克病毒，时而觉得当记者奔赴前线采访也很有意义。

再看看眼前的作业，小张就歇菜了，作业和习题都“攻克”不下了，未来之路在哪里呢？

【建议】根据自我特点，进行生涯规划

1、给自己定一个目标

让孩子想一想自己以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要怎样的积累；理想的职业要怎样的学科优势，孩子目前可以为这个目标做些什么样的努力。

2、分析人生榜样的生命故事

家长可以给孩子推荐一些人物纪录片或者人物传记，绘制他的“生命线”，探索人生榜样的成长经历。

眼前的例子也有很多，比如多跟孩子讲讲钟南山院士等人的抗疫事迹。

这一场战争出现了无数逆行者，他们的平均年龄高达79岁。

钟南山，84岁，不仅拉响了警报，还奔赴武汉前线。

黄锡璆，79岁，设计了火神山医院，让中国又创造了一大奇迹。

李兰娟，73岁，带队抵达武汉说，“我没考虑什么时候回来”。

……

正因为有逆行者冲在前线，我们才能安心守在后方。

告诉孩子，别人为我们负重前行的时候，我们不能忘了成长。学习，是现在能做的最好的事情。好好学习，将来有一天我们才能真正报效祖国。

3、进行SWOT分析

家长可以建议孩子通过自我反思，也可以通过采访父母、老师和同学，了解和审视自己的优势和不足。

完成下面的SWOT(强势、弱点、机遇和威胁）分析，在分析之后，找到自己需要发展的能力和特长，督促自己朝着理想的人生迈进。

8孩子有焦虑恐慌情绪，咋消除？

小丁是个初中生，疫情爆发期间大部分时间居家隔离，但每天看着和疫情有关注的数据，心情就像过山车一样时忧时喜，总是担心自己或者父母遭遇了“传染源”，怎么办？

【建议】感到慌张很自然，正向思维有必要

担忧和慌张反映了特殊时期孩子对健康的关心，是正常现象。但过分焦虑、疑病，则需要警惕。家长可以告诉孩子这么做：

1、做好防护措施，增强自我保护的信心

多给孩子讲讲新冠肺炎的有关科学知识和有效的防护措施，并认真做好防护。关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，可以降低对疾病的过度担心和焦虑。

2、尝试积极思维，提高问题应对能力

当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我是不是感染了病毒”，还可以启发孩子再问几个问题，

“我担心的问题是实际存在的吗？”

“秋冬季节本来是感冒高发期，此时去医院妥当吗”；

“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”，

建议孩子查阅权威机构自检指南，使用可靠的就诊方式等。

3、列出“愉快清单”，并努力执行

做一些平时让自己开心愉快的事情，或者想做去没时间做的事情。例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧、享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光、帮她们做做家务等，不要让自己太闲，适当转移注意力。

4、焦虑情绪来袭，尝试各种身心放松法

如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解我们紧绷的肌肉、焦虑的情绪。

上面这些案例，如果您的孩子恰巧也正在经历，不妨让他照着建议内容，从力所能及的小事入手，践行起来！

回归到家长们最关心的问题，如何提高孩子在家学习的效率？

除了安抚好孩子的情绪，解决好居家生活的琐碎细节，最后，这六条高效学习小提示，请各位家长帮孩子实践起来！

帮孩子打造一个最适合学习的居家环境，我们一起努力！

6步提升孩子注意力和学习效率

①与生活划分出清晰的界限

条件允许的情况下，帮孩子开辟一个独立的空间，排除可能的干扰事件，工作时间不打扰孩子。

②与老师和同学多沟通

孩子有任何学习或情绪上的问题，如果家长无法解决，鼓励他多和老师或同学沟通交流，尽快解决问题，排除障碍。

③改变视觉环境

保证孩子的书桌尽可能简洁，拿走一切可能分心的摆设和陈列。

④规律作息生活

调节在家作息，尽量与在校期间一致，保证休息时间。

⑤坚持规律的日程表

今日事今日毕，当日的学习任务绝不拖到第二天，同时建立了阶段性的学习目标，避免做无用功。

⑥在休息时间可适当放空自己

关注此时此刻此地的自己，让孩子学会忽视环境中的干扰，提升对目标的觉察和敏感程度，锻炼抗干扰能力。

愿每个孩子都能在家

过得开心，学得高效！