尊敬的高三家长朋友们：

当前，大家关注的新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势依然严峻，那些不断上升的数字，牵动着每个人的心，难免让人感到焦虑和不安。市委、市政府对此做出了周密部署和明确要求，市教委、市教工委为保障广大学生的身体健康和生命安全，做出了推迟 2020 年春季开学的决定，区教委、区教工委对此积极响应，认真贯彻，为延期开学做了大量、详细、有力的动员和准备。

为此，北京教育学院丰台分院心理教研室、丰台区青少年心理健康中心第一时间从全区遴选了39位专业水平高、综合能力强、实践经验丰富的心理教研员和心理老师，组建“丰台区中小学疫情防控心育团队”，愿用我们的一点微薄之力，把心理学知识和智慧凝结成温暖的文字，传递给你们心的力量和心的关爱。

当前，针对防疫防控及延期开学，我们给大家几点建议：

首先，家长需要调整自己的心态。

父母情绪稳定是给孩子最好的礼物。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。

每天关于疫情变化的数字、新闻让我们应接不暇，身边出现的疑似病例、突发事件更是让人坐立难安，各种自媒体平台充斥着真相与谣言，让我们凭一己之力难辨真伪。在此我们希望大家多关注新闻联播、国家卫健委、市委市政府、市区教委等官方正式发布的相关资讯、数据和信息，充分认识到疫情可防可控，不信谣、不传谣，避免不必要的恐慌。坚信疫情终会过去，生活必将继续前行。

研究表明，积极的信念、平和的心态能提升人体的免疫力。特殊时期做好孩子的心理防护，坚定信心，增强乐观、坚韧等心理品质，就是给孩子人生旅途中一份特别的爱、一份珍贵的礼物。

第二、家长帮助孩子坚定意志，看到积极的一面

回想在这批孩子们1岁左右的那个2003年春天，北京非典疫情日趋严重，最终学校停课，很多学生欣喜若狂。但那一年中、高考后，很多老师发现：不少非常优秀的学生因为自控力不强而影响了自己的成绩，从而不能进入自己理想的学府，非常遗憾。世上还有比自我控制、自我管理更重要的品质吗？

延期开学，从某种意义上说，给了孩子们“弯道超车”的机会。俗话说：不怕孩子是“学霸”，就怕“学霸”放寒假。为什么这么说？因为“学霸”的时间规划能力和自我管理能力强，他们总能最大化的利用零星时间、休闲时间完善自我。在家学习不仅可以灵活自由的制定个性化学习方案，更可以心无旁骛的凝神聚力，充分体验沉浸式学习。在不受约束的情况下，能不能抓住时间，全身心高效备考，更能体现一个人的精神和意志。

同时针对延期开学，市区教委组织专业力量为孩子们开设的丰富的网络课程、空中课堂、在线学习等新型学习方式，对高三学子来说是一场前所未有的“饕餮盛宴”。这种学习方式让更多普通的高三学子享受到优质教育资源，同时借助专业人士的智慧凝结，全面、科学、高效审视个人学业上的漏洞和不足，进而查漏补缺。可将某些知识点强化、细化、条理化，可恶补弱势学科，全面提升综合实力、整体水平。别人都在努力，你的勤奋不会阻止别人进步，但会使自己更加出色。

疫情也给了孩子们温故知新、生涯规划的机会，哪些学科的哪些知识点和这次疫情有联系，哪些行业的哪些专业人士为疫情防控贡献了什么。在这场没有硝烟的战争中，引导孩子重新理解责任与担当的含义；体会到人性的善恶，也更能看见、并珍惜人性的美好；会看到科技和大数据的力量，更能切身感受到决策的重要……生活是最好的老师，这些人生切身的经历有可能成为他们未来个人发展的增长点。

第三，和孩子一起讨论，共同制定时间管理方案。

疫情把我们困在了家里，带给我们焦虑、不安，但却给了我们平时求之不得的陪伴孩子的大块时间。我们不妨弥补没有时间陪伴孩子的遗憾，想办法改善和增进亲子关系。

制订一张学习、生活作息时间表，规划明确详细的起床休息、学习、锻炼身体，娱乐休闲、做家务的时间节点。保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

家长的行动要与孩子同步，比如孩子读书写作业时，家长也要做一些读写之类事情，可以做自己的工作，或者读读孩子读的书，特别是学校规定学生的必读书目，抽空与孩子分享一下读书心得。锻炼时间全家人一起锻炼、一起游戏，做家务时全家分工合作一起动手。

这个寒假是高考决战前父母和孩子在一起的最长时间了。在这人生最关键的时期，让孩子充分体验父母、亲人的理解、支持，感受一家人在一起的幸福快乐时光，建立孩子对家庭的责任感，增进彼此情感交流。

虽然“疫情”是一个应激事件，但一定不要让孩子感到“危机重重”。千万不要手忙脚乱，自乱阵脚。让孩子生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是孩子心理稳定的重要内容。

第四，学习心理防护知识，关注孩子心理健康

面对疫情，一些孩子出现了心理上的不适，比如感到焦虑或者恐慌等，这类反应是人的应激反应，也是遇到危机或者突发事件时正常的情绪反应。从一定意义上来说，它对人体会产生一定的保护作用。当然如果反应过度，还需要孩子们通过心理调节得到缓解，在这里给大家介绍几种心理调试的方法：

1.引导孩子接纳变化。在疫情中发生的这些变化是身体应对压力的信号。尝试接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。任何被看见并接纳的情绪，强度都会减弱。

2.引导孩子合理宣泄。适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如做操、瑜伽、俯卧撑、举哑铃、打乒乓球等等。

3.多和孩子沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与孩子互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。

4.鼓励孩子会计算“小确幸”。引导孩子每天回顾自己学习生活的进步、开心的事情、做对的事情、好的消息……这些会让他们感受到内心的宁静和愉悦，看到生活中积极的一面，保持愉快的情绪和幸福感，找回对生活的掌控感。

5.寻求帮助。少部分孩子因为受到的影响较大，有可能会出现自身应激反应超出自我心理调适范畴，而出现一系列自身难以抗衡的心理状况。如果尝试了上述方法还不能缓解时，可以及时向专业人士寻求帮助。

最后想说的是，越是艰难的时刻，人性的光辉越是熠熠闪耀着，展现着我们人类的互助互爱，互相牵挂。这给我们力量，引领我们走出困难。所以请大家相信：人之初，性本善，我们都对彼此充满了祝福和爱，我们都相信胜利会来临！我们坚信，有了老师、父母、心灵使者的陪伴的支持，全体丰台高三学子一定能够在六月山花烂漫时，梦想成真！

（作者：程忠智  

杨靖 

审校：马红民  ）

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