我们一起守护心灵—给丰台区高三同学的几点建议
作者:程忠智 杨靖    编辑:chengzz    浏览量:502    更新时间:2020-02-05 11:36:11

亲爱的高三同学们:
你们好!

这个假期,新型冠状病毒肺炎突发。那些不断上升的数字,牵动着每个人的心,难免让人感到焦虑和不安。而正处于高三的你们,其身心更容易受到侵扰和影响。研究表明,积极的信念、平和的心态有助于提升人体的免疫力。特殊时期做好心理防护,坚定自己的信心,增强乐观、坚韧等心理品质,就是给自己人生旅途中一份特别的爱、一份珍贵的礼物。

为此,北京教育学院丰台分院心理教研室、丰台区青少年心理健康中心第一时间从全区遴选了39位专业水平高、综合能力强、实践经验丰富的心理教研员和心理老师,组建丰台区中小学疫情防控心育团队。愿用我们的一点微薄之力,把心理学知识和智慧凝结成温暖的文字,传递给你们心的力量和心的关爱。

在此,针对防疫防控及延期开学,我们给大家几点建议:
一、理性应对,正视疫情

每天关于疫情变化的数字、新闻让我们应接不暇,身边出现的疑似病例、突发事件更是让人坐立难安,各种自媒体平台充斥着真相与谣言,让我们凭一己之力难辨真伪。在此我们希望大家多关注新闻联播、国家卫健委、市委市政府、市区教委等官方正式发布的相关资讯、数据和信息,充分认识到疫情可防可控,不信谣、不传谣,避免不必要的恐慌。坚信疫情终会过去,生活必将继续前行。

二、坚定意志,合理规划

回想在同学们1岁左右的那个2003年春天,北京非典疫情日趋严重,最终学校停课,很多学生欣喜若狂。但那一年中、高考后,很多老师发现:不少非常优秀的学生因为自控力不强而影响了自己的成绩,从而不能进入自己理想的学府,非常遗憾。世上还有比自我控制、自我管理更重要的品质吗?在未来的某一天,你们会回头审视今天的你以及自己的心理状态,希望那时的你们没有太多的遗憾。

延期开学,从某种意义上说,给了同学们弯道超车的机会。俗话说:不怕同学是学霸,就怕学霸放寒假。为什么这么说?因为学霸的时间规划能力和自我管理能力强,他们总能最大化的利用零星时间、休闲时间完善自我。在家学习不仅可以灵活自由的制定个性化学习方案,更可以心无旁骛的凝神聚力,充分体验沉浸式学习。在不受约束的情况下,能不能抓住时间,全身心高效备考,更能体现一个人的精神和意志。

同时针对延期开学,市区教委组织专业力量为同学们开设的丰富的网络课程、空中课堂、在线学习等新型学习方式,对高三学子来说是一场前所未有的饕餮盛宴。这种学习方式让更多普通的高三学子享受到优质教育资源,同时借助专业人士的智慧凝结,全面、科学、高效审视个人学业上的漏洞和不足,进而查漏补缺。可将某些知识点强化、细化、条理化,可恶补弱势学科,全面提升综合实力、整体水平。别人都在努力,你的勤奋不会阻止别人进步,但会使自己更加出色。

疫情也给了我们温故知新、生涯规划的机会,哪些学科的哪些知识点和这次疫情有联系,哪些行业的哪些专业人士为疫情防控贡献了什么。在这场没有硝烟的战争中,我们会重新理解责任与担当的含义;我们会体会到人性的善恶,也更能看见、并珍惜人性的美好;我们会看到科技和大数据的力量,更能切身感受到决策的重要……生活是最好的老师,这些人生切身的经历有可能成为未来个人发展的增长点。

三、重视防护,关注健康

面对疫情,不少同学出现了心理上的不适,比如感到焦虑或者恐慌等,这类反应是人的应激反应,也是遇到危机或者突发事件时正常的情绪反应。从一定意义上来说,它对人体会产生一定的保护作用。当然如果反应过度,还需要同学们通过心理调节得到缓解,在这里给大家介绍几种心理调试的方法:

1.接纳变化。在疫情中发生的这些变化是身体应对压力的信号。尝试接纳这些信号和变化,不要排斥和拒绝。任何被看见并接纳的情绪,强度都会减弱。

2.合理宣泄。适当户内运动,增强体质和免疫力;听听音乐,写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里开心起来。

3.相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友互相交流,彼此安慰,相互鼓励,相互支持。

4.计算“小确幸”。每天回顾自己学习生活的进步、开心的事情、做对的事情、好的消息……这些会让自己看到生活中积极的一面,保持愉快的情绪和幸福感。

5.寻求帮助。少部分同学因为受到的影响较大,有可能会出现自身应激反应超出自我心理调适范畴,而出现一系列自身难以抗衡的心理状况。如果尝试了上述方法还不能缓解时,可以及时向专业人士寻求帮助。

著名作家柳青曾讲过:人生的道路虽然漫长,但紧要处却往往只有几步,走好了,会影响你的一生。我们坚信,有了老师、父母、心灵使者的陪伴,全体丰台高三学子一定能够在六月山花烂漫时,梦想成真!

(作者:程忠智  杨靖

审校:马红民  )


                                                            北京教育学院丰台分院心理教研室

丰台区青少年心理健康教育中心

                                                                            丰台区中小学疫情防控心育团队
                                                                                                 2020 22
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