问题：高三，学习学不进去，时间长了越来越糟，怎么办？

感觉做什么都提不起兴趣，学习学不进去。

知道该好好学习，却总是胡思乱想。上课的时候睁不开眼睛，抬不起头。

有时候周围的人不开心了，会觉得是不是自己什么行为惹人家不开心了。

有一次和一个同学打招呼说不出话，后面两个同学很轻松的就打了个招呼，突然就哭了出来。

无法把精力放在学习上。感觉脑子里有什么东西爆炸了，就会努力往下缩。

支招1：南黎：属于你的灵魂终将会到来（昵称）

题主，你好：

看起来，你的学习状态很容易受到外在因素的影响呢，从你的描述来看，主要是因为受到了交际的影响呢。

自己提不起精神

害怕自己惹他人不开心

和他人相处时的压抑，焦虑以及不安

看起来，题主对于自己的评价貌似有很大的误差，我们受到了外界的影响，大部分时间里我们想要努力活在他人的世界里面，希望能有一个很好的交流关系。

社会支持

貌似家人对你不是很理解，我们就要找到适合自己的朋友，寻找朋友的鼓励和支持，这样能够增加我们的自信心。

多关注自我

把过多的精力放在自己身上，自己的学习身上，而不是他人对你的感觉，有很多时候我们认为的他人对我们的感受都是我们自己所想的，我们称之为焦点效应，在很多时候，我们高估了别人对自己的注意度。

想做就做

我们想和别人打招呼就打，我们可以进行简单的对话，不知道说什么就说天气，学习，吃饭之类的，或者时我们常说的娱乐新闻，体育新闻，都是可以的，没有人会认为你是奇怪的。

高自尊和自我效能感

树立高自尊，更多的看到自己优秀品质，而不是自己的缺点和不足之处。利用自己的优点过好自己的生活，对于学习我们多一些好的预期，自己的学习并没有那么难。

本质

知道学习对于现在的你的重要性，你现在面临的主要任务是什么，我们学习不仅是因为学习很重要，还因为我们因为学习学会更多的思考，可以正确的分析我们自己。

希望可以帮到你

祝好

支招2：，莫小凡：心里的话，有人听就是温暖（昵称）

高三确实很重要，但是能够真正的认识自己更重要。

内向的孩子总是把什么事情都憋在心里，周围的一举一动都会影响我们的情绪波动，其实我们的内心是一个善良活泼的孩子，但是在和人交往的过程中，不自主的会封闭自己的内心，因此我们现在要做的就是逐渐的认识自己。

首先不要给自己太大的压力，高考确实很重要，但它只是我们人生过程中的一个跳板，而在我们的成长过程中，以后还会遇见很多很重要的事情，所以我们不如先试着规划一下自己近一年内的学习计划，对于人际关系交往来说，由于高三的时候大家都在忙于学业，我们不妨把精力先放在学习上，等明年高考完之后，再试着改善一下自己的人际关系。

学会释放自己内心的压力，很多时候很多情况并不像我们内心里想的那个样子，因此题主以后再遇见这样的情况之后，可以把自己的心事写下来，也可以来平台和其他的答主交流一下，或许会有不一样的收获。

其次，在人际关系交往的过程中，我们可以试着不要夸大对自己的影响，比如在和同学碰面的时候，如果说不出话，我们可以点点头或者以微笑回应，很多时候我们认为同学会在背后评头论足，认为自己会是他们眼中的另类。这种情况我们要学会保护好自己，有自己的想法和观点，我们不要求所有人都理解我们的行为，但是我们要学会自己认同自己，自己理解自己。

最后，想和题主说的是：虽然我们出生于普通的家庭，性格也不是很外向，但是我们待人真诚，也愿意为了自己的未来不停的努力，对于自己自信一点，以后有什么也可以和小凡锅锅聊一聊，世界和我爱着你。

无论生活怎样，请不要忘记微笑*\(^_^)/*

 

支招3：乐和豆：做快乐平和的小豆豆（昵称）

抱抱你，高三压力重重，而你不仅面对学业上的压力，同时面对家长的压力和与同学相处的压力，这让你感觉压力过大，快要爆炸了是吗？

1 与同学相处的压力时间时间很久了吗？曾经有过朋友吗？

高三正是学业中最困难的一年，从你的描述中看到了你与同学相处的很多压力，比如担心让别人不高兴，面对别人会害怕，跟人打招呼会紧张，害怕被别人注视和评论等等。这一方面是因为你内向，不善于表达自己，不善于交往。另外一方面也说明你内心特别在意别人的评价，希望能够表现的好一点。仔细回忆是否曾经用过有过朋友，我们很多时候不能得到所有人的喜欢，但是朋友的认可和支持却能够帮助我们度过很多难关。

2 家长可能只会提出要求和期待，跟父母讲讲自己实际的困难。

不知你的学业程度如何，也许面对高三，家长也跟着一起非常焦虑，他们可能最多会给你反复的提醒，要求和对结果的期待。你在学业上，社交上遇到的困难，家里人知道吗？如果有机会，可以和他们聊一聊，让他们更多的了解你的状态，也能更具体的给你一些帮助。

3 你需要更好的支持和更多的自信。

学业的动力来源于成就感和对自己的期待。找一个自己最擅长的科目，先从这里入手，得到一定的成绩。反复强化成绩，给自己提高一些自信心，然后在用积攒的力量面对其他科目。这样也能慢慢地将心思聚拢在学业上，减少一些胡思乱想。

家人和朋友的认可和支撑非常重要，看看身边是否有同样的内向的同学，是否有比较温和善意的同学，试着和他们相处，一定会慢慢好起来。加油，祝好。

 

支招4：王明灿：喜欢音乐、动漫和体育（昵称）

看样子是压力太大了，由于高考的指标摆在那里，这个焦虑感始终挥之不去，一想到考试成绩考不好，未来前途就会变得黯淡，心里面十分恐惧，由此也带来了一系列的反应。

此时此刻，需要找一个可以释放压力的机会，尽量地做一些让自己开心的事。

比如看自己喜欢的影剧和动漫，高三压力大，没有太多时间运动休闲之类的，也很难得到休息，但是也得劳逸结合，光是一整天趴在教室里去读书，效果也不太好。此时就要中途调整一下，当自己累了，看一集二十多分钟的动漫或者搞笑的镜头，让大脑放松一下，笑过开心以后，就能够继续投入学习的战斗。

此外，还可以看看漫画或者非学习类的书，看课上的书太枯燥，面对那些难理解的题目，长期接触人都要崩溃。我在高三的时候，压力大时就会买一堆漫画来看，平时学累了，拿起漫画看个二三十分钟，让自己放松以后，再投入学习，这也是一个不错的方式。

还有一个就是听音乐，手机网易云音乐之类的下点自己喜欢的歌曲，有时候遇到头昏脑涨之时，边听音乐边看书，也能刺激大脑皮层，让自己收获良好的工作状态。

总而言之，在枯燥的学习里一定得找到减压的办法，每个人都有自己喜欢的方式，当学习学不了的时候，就要学会自娱自乐，想办法熬过这段枯燥的时光。

祝你高三学业顺利哦~好好加油~

 

支招5：ZHUQIANG：以人为本，共同成长 关爱一直都在！（昵称）

似乎你收到了太多的偏见与催促，你只是个内向的普通孩子但家人总是会说你，时间长了就越来越糟，变得对很多事情都没有兴趣，提不起精神来。

而看到其他人的各种美好，更加让你觉得自己真的不去其他人，你觉得自己不够好，这种自卑感将你吞噬，忍不住哭泣，真的让人怜惜啊。

◎周围很多同学好好学习，他们很努力很优秀

◎突然走到了一群人前后面的人都笑你的样子

◎不知道自己怎么了。上课就是抬不起头

◎脑子里有什么东西爆炸了，就会努力往下缩

.……

※敏感又怎样:管理你的反应

当你感到自己的情绪变得紧张时，当你感受到愤怒，悲伤或内疚的浪潮时，把它当作你需要停下来重新组合的信号。

“我现在必须做点什么！”是一个明确的指标，表明你处于被动模式，你可能没有清楚地看到这种情况。在表演之前，请先吸一口气，让自己的感情得到解决，然后决定自己后续应该怎么获得自己的利益，让自己的生活方式和生活体验更加接近你。

※他们可能不是在笑我

他们的笑可能是在八卦其他人，或是因为讲的笑话，没有澄清就无法肯定，当我们敏感时，我们常常将我们周围发生的事情解释为“全部关于”自己 - 有人脾气暴躁，我们想知道我们做了什么让他们如此不可理喻。但实际上大多数人并没有考虑我们，他们正在进行自己的斗争，专注于自己 - 就像我们一样。

小时候，你对自己的想法是由你一生中重要而有影响力的人比如父母老师同学所影响，这些你相信和内化的信息形成你的自尊。

例如，如果你在小时候不断被同学取笑，并且不被邀请与他们一起玩，那么你可能已经发展出一种关于朋友和社交场合的自卑思维模式。结果，作为成年人，反映这些思维方式的强迫思维会自动出现在社交聚会上，在这些社交聚会中，你可能会基于以下想法而感到焦虑，恐惧和紧张：

①人们不喜欢我。

②没人会和我说话。

③我不知道该说些什么。

④我甚至不值得被邀请我不配

这些信念可能形成了你的主导思维模式。他们是一种思维习惯，自动操作，有意识或无意识地触发你对生活环境的感觉和反应。同理现在你觉得自己在与周围人相处时你无法打开心扉，因为你就没有看到自己真正的优点？因为你没有看到自己可以被尊重？

考虑一下你尝试培养的素质，没有人是完美的，但是如果你正在积极地努力成为一个光荣的好人，请给自己一点努力的荣誉。改善自己的事实表明你谦虚而善良，这是积极的属性，现在，写下你能想到的所有内容，并在下次感到沮丧自卑时再参考。

面包会有的成绩也会有的

把那些委屈发泄出来

祝好！