（一）

那么，我需要完成一项任务，但老是走神，很难长久集中注意力，应该怎么办呢？

我自己的心得，是把它变成一种闯关打怪的游戏。

什么意思呢？具体来说，可以分成两步。

第一步：觉察和接受。

我知道自己注意力集中的时间，只能持续几分钟，那么，我就接受这一点，不去否定它、强迫它，而是顺其自然：控制不住时就让它走神。等觉察到自己似乎走神了，再顺其自然地把它拉回来。

你要接受这个现实，你才能跟自己和解，更好地引导自己的大脑。

第二步：分解和挑战。

接下来，我会把要做的任务，分解成一个个小小的挑战，来挑战自己，看能否把它完成。

以写文章为例，我可能会这样挑战自己：

我能否在下一次走神之前：

讲清楚这个现象在生活中常见的场景；

用最简单的语言和这个概念解释清楚；

想出一个比喻来说明这个现象；

把这段话重新修改一下，让语气更流畅、更自然……

这是一件非常神奇的事情：一旦把任务变成一项小小的、需要动脑思考、有一定难度的「挑战」，大脑就会自然而然地被吸引过去，反而不容易走神了。

原因很简单：大脑对「问题」有着天然的兴趣。你创造了一个挑战，就相当于给它提了一个问题。解决问题本身，及其所带来的成就感，都会令大脑感到非常愉悦。

就这样，一步一步，一项挑战接一项挑战逐步完成，一篇文章就写完了。

你会发现，这本质上是什么呢？其实就是「心流」的体现。

所谓的心流，并不是一个持续的、连续不断的「专注」，而是一个一个关卡接连不断，需要不停调动你的技能，让你动动脑筋、跳一跳才能过去 —— 这么一连串的「闯关」过程。

每一个关卡闯过后，所带给你的成就感和愉悦感，就是支撑你不断「跑」下去的动力。

所以，为什么说营造「心流」，需要一定的挑战性？因为只有具备挑战性，才能形成挑战，给大脑制造问题，从而驱动大脑去解决它。

举个简单的例子，你读小说、看电影时，会需要强迫自己「专注」吗？一般不会，我们总是欲罢不能，想一口气看完，除非它实在不好看。

为什么会这样呢？正是因为，好看的小说和电影，会不断给你设置一连串的悬念：一个悬念解决了，立刻抛出一个更大的、更有趣的悬念，一直吊着你的胃口，让你不停地想知道「后面会怎么样」。

这就是利用「问题」来吸引大脑的模式。

通过这种分解+设置挑战的方式，吸引大脑的兴趣，把漫长的任务变成一个个关卡 —— 这才是「专注」背后的秘密。

（二）

前面讲的这些，都是微观层面。那么，宏观层面呢？

我们说一个人「专注于某件事情」，是不是就是说，在很长一段时间里，他必须一直做这件事情，不把注意力耗费在其他地方？

其实也不是。

实际上，在生活里去寻求和营造「多样化」，正是产生幸福感的源泉。

我一直都不支持一种生活方式，那就是让某种事物填满自己的生活，导致生活里「只有」这种事物 —— 比如，家庭，工作，伴侣，事业，理想……

这些东西，单独拎出来看，都是好的，但如果你的生活里只有它，你一直「专注」在它上面，那其实是非常危险的事情。

为什么呢？用系统思维的话来说，就是抗冲击性非常差。

你的一切情绪、感受、反应，都由它所给你的反馈构成。那么，当它顺利的时候，你会产生正面感受；不顺利的时候，你会感到沮丧、失落、烦恼、困扰……

关键在于，这种反馈和影响是单因素的，你没有别的因素产生作用。那就会导致，这种影响会被放得很大 —— 你的愉悦和失落之间的落差，可能会非常大。

而我在 人生的幸福算法 中也提到过：这种模式，属于「非健康奖赏」，对我们长期的幸福感来说，是不利的。

这就像你把所有的资金都投入某只股票一样：涨的时候固然好，但跌的时候会更惨重。而长期来看，你可能亏，也可能赚，但肯定会特别操心。

投资时，我们都明白，要对冲风险，分散投资。其实生活也是一样的：永远不要把幸福感寄托在某一样事物上，你一定要去创造「多样化」，来对冲它的风险和影响。

哪怕你是一位创业者，你每天需要花费12个小时在自己的项目上，我也建议你：在创业之外，去培养一些爱好，一些让自己可以释放和消遣的方式，让大脑能够偶尔小憩一下、放松一下。

这样，不顺利的时候，你还可以从其他事物中寻求支撑和慰藉；顺利的时候，你也不至于产生太大的反应，从而形成过大的落差。

这才是一种更能持久、更稳定的生活状态。也就是我提到过的：长久的幸福感。

（三）

那么，在这种宏观的语境下，「专注」体现在哪里呢？

实际上，它体现出来的，是你对于「多样化」的权衡和取舍。

当这些多样化的事物之间，发生冲突时，你会优先考虑什么？你会把什么放在第一位？—— 这才是真正意义上的「专注」。

比如：我公司里有一场会议，刚好定在周四，需要我旁听。那我一定会重新安排时间，或者让他们自己开、给我看报告就好，因为这样会打扰到我写作。

这才是「专注于写作」。而不是说：我的生活里只有写作，没有别的。

所以，我经常说：决策的本质是什么？

不是你选择了什么，而是你舍弃了什么。

只有当你非常清楚自己的目标，方向，长远的规划时，当你手头上有许多事情，但可以做到利用它们，而不为它们所利用、所占据，当你能够冷静地主导它们时，清楚「我要什么」时，这才是一种真正意义上的专注。

做生活的主人，不要受制于生活。

（四）

最后，简单提几点小建议，希望能对你有启发。

1. 避免分心

分心在任何时候都是不好的。所以，当你需要「专注」时，不妨试一试把自己隔绝开来，屏蔽掉可能的呼叫、信息、干扰……留出一个可以安静思考的空间。

这很难。所以，也希望看到这篇文章的创业者、管理者，能在公司里带动这种文化，为团队的小伙伴创造独立的空间，尽可能减少对他们的打扰。

2. 掌控思维

许多人并不理解「出神」的作用，只是被动地任由它发生。所以，可以试着：

避免负面的、不好的想法，引导自己想一些愉快的事物，比如编制幻想、想象未来图景，诸如此类；

如果有机会，尝试做做冥想，体会那种「让思绪飘荡，从旁静静观察」的感受；

如果对一个问题想不出解答，不妨把它抛诸脑后，过几天再回来看；

养成一个习惯，每天抽出一点时间，放下手机，放空手头的事情，散散步，让自己放空。

3. 停顿下来

不要觉得「发呆」是在浪费时间，也不要过分追求效率。

很多时候，停下来，等一等，重新回头看看之前的路径，想一想过去和未来，或许是一种更有效的做法。

关键在于，屏蔽掉外界的信息输入，让思维可以不受干扰地、自由地游荡。重新审视那些看似熟悉的事物。

也许，你会有全新的发现。

4. 改变看法

不要过分追求「专注」。要明白，这是一件自然而然的事情，不要去强迫它。

试着观察你的注意力，觉察到它的转移、聚焦、切换，让它自然地走神，再自然地拉回来，习惯这种工作模式。

不要过分追求长时间、完全投入的沉浸状态，这不现实。更可行的做法，是通过创造一连串的问题和挑战，自然地吸引大脑的注意力，从内部去驱动它。

前行的道路很多时候不是直线，而是由一个个微小的循环所组成的，长长的链条。

5. 以我为主

从生活中去营造多样化，从多样化中获取幸福感、成就感和力量。

与此同时，弄清楚自己的长远目标，知道自己想要什么，需要什么，希望成为什么样的人。用它去主导生活中的得失和权衡。

「我是谁」？这才是你所需要去专注的，永恒的问题。