如何舒缓学习压力
        
[ 作者:佚名    转贴:中国心理学家网   点击:170   更新:2018-3-19  录入:luyj ]

 

如何面对和舒缓学习压力呢? 下面是如何舒缓学习压力的一些方法:

1.确定适度的目标

在一般情况下, 压力大小与目标高低总是成正比的。假如一个对自己没有任何要求的人, 他不会感受到学习对他产生的压力。但假如一个对自己要求很高或要求与实际能力之间有相当距离的人, 那往往会出现紧张、焦虑与痛苦。所以当你感到有学习压力时, 首先应检查确定自己的学习目标是否适当。所谓适当的目标, :“跳一跳可以摘到果实”。

有同学前来咨询:“我制定了一个目标, 都努力一个月了, 还是没有达到, 很痛苦。”有一个目标当然很好, 但就算是一个适当的目标, 自己还是要明确“跳”多久,“跳”多高, 能够摘取“ 果实”。因此, 目标有三个度:

●高度———目标设制的难度

●宽度———目标涉及的内容

●长度———目标达成的时间

在实现目标的过程中, 不断地对它进行修正, 让目标真正引领自己的行动。

2.防止“情绪中毒”

假如在你的生活、学习环境中,存在很多对学习没有兴趣, 时常责怪、抱怨、讥讽、愤怒的人, 那他们正在向你投放“情绪病毒”。一个人的消极情绪会传染给周边的人, 使你背负上消极情绪而出现疲劳与焦虑。特别在你学习感到有困难、信心动摇、行动迟钝时, 更容易接受他人的消极情绪而感染中毒。

一次, 一位同学前来咨询:“老师, 最近我们班上课纪律不好, 我的学习成绩也变得一塌糊涂。”我感觉, 这位学生是对自己做了一个全盘的自我否定。

我问:“难道没有一点点令自己欣慰与满意的地方吗?

“我的文科成绩还马马虎虎, 就是理科不行。”

“你说的马马虎虎, 具体是指怎样一个状态呢?

“基本正常发挥, 在班上成绩中等偏上水平啦。”

“ 理科不行, 具体是指哪一科,不行到了什么程度呢?

“以前考试, 我的数学成绩还是可以的, 这一次考得很不理想。我感觉考得一塌糊涂。”

听完这段对话, 其实我们可以看到, 情况并非如来访学生所说的那样真是“一塌糊涂”。而只是班级环境与一次数学考试给他带来了消极情绪。所以我们不要扩大消极因素, 要多接受积极的情绪暗示与激励, 提高学习自信心。

3.清空“压力账户”

过多的压力会让我们不堪重负, 不但头脑清晰度下降, 而且创造力减弱。压力带来的感觉开始只是紧张、生气或担心, 但随着“ 压力账户”的不断增加, 就会逐步增强至焦虑、愤怒和挫败, 最后, 则以筋疲力尽而告终。

要学会清空“ 压力账户”, 遇到烦心事、困难事、痛苦事, 要及时做个梳理, 找到最重要、最需要立刻解决的压力问题首先排除。在自己的“ 压力账户” 上最多不要超过三件事, 并根据轻重缓急排出解决的顺序。

4.敞开心扉激活心能

认识到自己需要转变并决定改变是一种诚恳行为和崭新态度。堆积的情绪会使你感到焦虑与苦恼,增加你的压力, 耗尽你的心理能量。在敞开心扉、清除“情绪垃圾”、寻求帮助时, 就是从根本上理顺情绪、激活心能、舒缓压力。

学习的压力, 既可能来自学习动机与学习目标, 也可能来自学习能力与学习方法。当你敞开心扉时,你就会正视压力的来源与转变的勇气, 找到舒缓压力的方法与途径。


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